Nagyon jól olvashatod ezt a cikket, mert küzdesz azért, hogy valamit megtanulj. Talán elhalasztja az adott vizsga tanulmányait, vagy csalódott, hogy milyen lassan tanul új nyelvet. Egy halom tudományos kutatásba ástam bele, hogy segítsek megtalálni a hatékony és eredményes megtanulás módjait.

Lehet, hogy nincs fényképes memóriája, de legalább megtesz néhány cselekvőképes lépést a tanulás felgyorsítása és az információk jobb megtartása érdekében.

1. Próbálja ki a Mindfulness-t

Az éberség nem csak egy jógapárnán ül, csukott szemmel Om-ot skandálva. Valóban tudományos bizonyíték van arra, hogy a meditáció javítja a tanulási eredményeket.^[1]Csökkenti a szorongás szintjét, és segít az embereknek megtapasztalni a hatékony tanuláshoz szükséges tisztánlátást.

De az éberség megtapasztalásának más módjai is vannak. Kipróbálhat olyan éberségi gyakorlatokat is, amelyek arra ösztönöznek, hogy nyisd ki a szemed, és ítélkezéstől mentesen lássd és hallgasd a világot.

Az egyik kedvenc figyelemfelkeltő gyakorlatom neve: Hívd, mintha látnád Játssz ésszel: 120 javítás által inspirált gyakorlat, amely segít megnyugodni, megállítani a spirálozást és befogadni a bizonytalanságot . Séta közben egyszerűen mutasson az elhaladó dolgokra, és hívja fel, melyek azok: fa, fű, béka, járda. Ezzel azt gyakorolod, hogy nyitott és jelen legyél a körülötted lévő világ számára, ahelyett, hogy stresszes lennél, szorongnál vagy önfeledten vagy.

Csukhatja be a szemét és figyelmesen hallgathatja a lehető legtöbb hangot. Lassítson és mélyítse el a légzését, hogy megpróbálja minél többet hallani, ahelyett, hogy elragadná a túlgondolkodását.

2. Aludj egy kicsit

A tanulmányok összefüggést mutatnak az alváshiány és a tanulmányi eredmények veszélyeztetése között is.^[2]Egyszerűen fogalmazva, ha nem alszol eleget, a tanulás és a megtartás szenvedni fog.

Tehát derítse ki, mennyi alvásra van szüksége minden este, és tartsa be a következetes lefekvési és ébresztési időket minden nap. Az osztályzatod és a munkád teljesítménye meg fogja köszönni.Hirdető

3. Egyél jól

Ha olyan étrendet fogyaszt, amely magas telített zsírtartalommal és finomított cukorral rendelkezik - gondoljon a feldolgozott élelmiszerekre a friss gyümölcsök és zöldségek helyett -, akkor nem tesz jót az agyának. A feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendeket rosszabb tanulási eredményekhez kötik.^[3]A kutatók megállapították, hogy a telített zsírokkal és finomított cukorral töltött egészségtelen étrend negatívan befolyásolja a hippokampuszt és az emlékezetképződést, ami elengedhetetlen a gyors és hatékony tanuláshoz.

Tehát, ha a gyorsabb és okosabb tanulás lehetőségeit keresi, tegye le a benzinkútra való rágcsálnivalókat, és váltson olyan étrendre, amely friss gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány húsokban gazdag - frissen fagyasztott, természetes, gyárilag gyártott.

4. testmozgás

A jobb és gyorsabb tanulás másik módja az, hogy bizonyosodjon meg arról, hogy a héten mozog. Csakúgy, mint elegendő alvás, a testmozgás is hipokampusz emlékeztető. Ez azt jelenti, hogy az agyad jobban képes megtartani az információkat.

Egy egerekkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a testmozgás hozzáadása több mint egy év ülő helyzet után kb. 50% -kal fordította meg a hippocampus degenerációját.^[4]Ez azt jelenti, hogy még az utóbbi időben sem mozogsz, még nem késő. Célozzon hetente legalább három aerob testmozgást, amelyek edzésenként legalább 30 percig tartanak, hogy egészséges legyen a hippocampus.

5. Koncentráljon egyszerre egy dologra

Sokan úgy gondolják, hogy jól tudnak a többfeladatos feladatokban. Sokat hallom. Az emberek úgy gondolják, hogy zenét hallgathatnak és görgethetik a TikTokot, miközben online előadást hallgatnak a genetikáról. Kiderült, ez vágyálom. Ha gyorsabb és intelligensebb tanulási lehetőségeket keres, az egyik legegyszerűbb az, hogy bezárja az összes fülét, és egyszerre egy dolgot végez.

Ennek egyik gondolkodási módja az úgynevezett kognitív szűk keresztmetszet elmélet, amely kimondja, hogy nem tudunk egyszerre részt venni az összes érzékszervi bemenetünkön.^[5]Lehet, hogy be van kapcsolva a tévé és az az online előadás, és zenét hallgatunk, miközben beszélgetünk egy barátunkkal, de ezeknek a bemeneteknek nem mindegyike tudatosan vehető igénybe. Van egy szűk keresztmetszet, ahol a bemenetek egy része egyszerűen nem jut át ​​a tudatos gondolkodáshoz.

Egy tanulmányban megerősítették a kognitív szűk keresztmetszet elméletét, ami azt jelenti, hogy a hallgatók nem voltak képesek annyi információt megtartani vagy annyira hatékonyan tanulni, amikor többfeladatos kísérletet tettek.^[6]Tehát legyen egyszerű, korlátozza a zavaró tényezőket és tanuljon meg egyszerre egyet.

6. Ne aggódjon a tanulási stílusok miatt

Lehet, hogy olvasott a tanulási stílusokról és arról, hogy a tanulási stílusának ismerete hogyan segíthet a jobb tanulásban. Nos, kiderült, hogy valójában nincs olyan tudományos bizonyíték, amely megerősítené, hogy a tanulási stílusok javítják a tanulási eredményeket.^[7] Hirdető

Tanulási stílusok Neil Flemingtől származnak az 1990-es években, és az utóbbi évtizedekben egyre népszerűbbé váltak, de ez nem azt jelenti, hogy az elmélet valójában javítja a tanulást. Nagyon jó tudni, hogy a vizuális, audio, kinesztetikai, vagy az olvasási / írási bemeneteket részesíti-e előnyben, de ne felejtse el, hogy a tanulási stílusok éppen ilyenek - preferenciák.

Ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy mindent megtanuljon az Ön által preferált stílusban, inkább arra kell összpontosítania, hogy a kihívást illessze a tanulási stílushoz. Ha egy írott kvízhez próbálod megjegyezni a szókincset, akkor a legértelmesebb az olvasást / írást a vizuális tanulással összekeverni. Ha megpróbálja megtanulni, hogyan kell új nyelven beszélgetni, érdemes ragaszkodnia az audio és a kinesztetikus stílusokhoz.

Ne aggódjon túlságosan a stílusok tanulása miatt. Ehelyett keverje össze, és próbáljon ki mindenféle stílust.

7. Próbálja ki a Térköz-ismétlést

Térközismétlés segíthet a jobb tanulásban. A térközismétlés egy olyan rendszer, ahol saját magát kérdezi le, hogy tud-e valamit vagy sem. Nagyszerűen működik akár fizikai, akár digitális kártyakészletként - amikor sok apró információt meg kell tanulnia.

Az összes helyes információ egy halomba kerül, és az ismeretlen információ egy másikba kerül. Gyakrabban kikérdezi magát azon információkkal kapcsolatban, amelyeket rosszul tévesztett, mint amit igaza volt. Végül az információ, amelyet folyamatosan helyesbít, egyre inkább elosztódik, amíg a hosszú távú memóriába nem kerül. Ezen a ponton valóban megtanulta.

A térbeli ismétlés a tudományos vizsgálatokban bizonyítottan hatékony. Segít a memóriában és a problémamegoldó készségekben, és hatalmas fejlődéshez vezet a hosszú távú tanulásban.^[8]Az egyik elosztott ismétlési rendszert Ankinak hívják, és online információkat talál arról, hogyan készítheti el saját fizikai Anki kártyáját, vagy tölthet le egy alkalmazást, amely digitális Anki rendszert hoz létre az Ön számára.

8. Próbálja ki a Mnemos eszközöket

A gyorsabb és okosabb tanulás másik trükkje a mnemos eszközök kipróbálása. Ez egyszerűen az információk darabolásának folyamata kezdőbetűk vagy rövidítések használatával.

A klasszikus a ROYGBIV. Ha emlékszel a ROYGBIV emlékeztető eszközre, az sokkal könnyebbé teszi a szivárvány színeinek felidézését: piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigó és ibolya. Az ötlet az, hogy könnyebb egy dologra emlékezni, mint hétre, és az összes szín első betűjét használva adsz magadnak egy nyomot, hogy aztán felidézd a színeket.Hirdető

A kutatások megerősítik, hogy a mnemos eszközök gyorsabban segítik a megtartást, sőt javítják a formális érvelést - soha nem rossz.^[9]

9. Gamify a tanulás

A gamifikáció az, amikor olyasmit alakítasz át, ami nem játék, és inkább játékhoz hasonlít, olyan játékelemek hozzáadásával, mint pontok, verseny, jutalmak vagy gólok.^[10]

A játékszer egyik példája, ha a házimunkát játékgá változtatja azáltal, hogy versenyez az órával vagy versenyez valakivel, hogy ki tudja gyorsabban takarítani a szobát.

A tanulást is játékossá teheti. Fordítsd versenybe. Motiválja magát pontozási rendszer vagy időkorlát hozzáadásával. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tanulás elsajátítása növeli a motivációt és az elkötelezettséget, a tanulmányi eredményeket és a társadalmi kapcsolatokat.^[tizenegy]

10. Improvizáljon

A következő az improvizáció. Most nem csak azt akarom mondani, hogy készítsen el dolgokat. Az improvizációnak valójában követendő elvei vannak, amelyek segítenek mindenkinek ugyanazon az oldalon lenni. Azáltal, hogy egyetértenek egymás ötleteivel és hozzáadják a kialakuló valóságot, az improvizátorok olyan szintű bizalmat építenek ki egymással, amelynek hihetetlen előnyei vannak.

A mindennapi életben az improvizációs elvek javítása vagy csak hozzáadása segít csökkenteni a szorongást, és fokozza a kreativitást és az együttműködést.^[12][13]Egy tanulmányban a középiskolás diákok többet írtak, miután részt vettek egy improvizációs műhelyben^[14]

Tehát érdemes kipróbálni az improvizált gondolkodást a tanulás fokozása érdekében, ami azt jelenti, hogy hibákat fogadunk el, egyetértünk és ötleteket fűzünk hozzá, és nem vagyunk negatívak vagy ítélkezők.

11. Reflexió

A gyorsabb és okosabb tanulás másik stratégiája, ha a tükröződést a folyamat részévé teszi. Egy tanulmányban azok a hallgatók, akiket arra késztettek, hogy elmélkedésükről elmélkedjenek, felülmúlták azokat a tanulókat, akik nem integrálták a reflexiót.^[tizenöt] Hirdető

Tehát, ha gyorsabban és hatékonyabban akarsz tanulni, mindenképpen gondolkodj el rendszeresen a fejlődéseden. Tegyen fel magának néhány kérdést, és tegyen néhány elérhető célt. A jelenlegi terve működik? Miért vagy miért nem? Miért küzd még mindig?

Így nem csak ugyanazokat a hatástalan vagy hatástalan szokásokat fogja ismételni. Ehelyett változtatásokat hajthat végre, így javíthatja a tanulási eredményeket.

12. Kérjen visszajelzést

Ha növelni szeretné a tanulás előnyeit, a saját önreflexiója mellé építse be mások visszajelzéseit is. A kutatások azt mutatják, hogy ha a visszajelzést reflektálással kombinálják, a hallgatók még hangsúlyosabb előnyöket érnek el a tanulás terén.^[16]

Tehát keressen meg egy mentort vagy tanácsadót, aki őszinte és eredményes visszajelzést adhat Önnek, így elkészítheti a legjobb tervet a tanulás javítására.

Végső gondolatok

A tanulás egy összetett folyamat, amely megköveteli, hogy kezelje a stresszt, vigyázzon fizikai egészségére, és készítsen és finomítson tanulási terveket az optimális siker elérése érdekében.

Természetesen vannak olyan trükkök, amelyek elősegítik a tanulás felgyorsítását, például a memnikus eszközök használata és az egymást követő ismétlés. De a nap végén az általános egészségi állapot és a jólét holisztikusabb megközelítése előrébb visz, mint egy itt feltörni és ott feltörni.

További tippek a hatékonyabb tanuláshoz

• 8 módszer az agyad edzésére, hogy gyorsabban tanulj és többet emlékszel
• 10 tipp a tanulási görbe javításához
• Hogyan tanulhat valami újat minden nap, és hogyan maradhat okos

Kiemelt fotóhitel: Kelly Sikkema via unsplash.com

Referencia