Tudod, hogy milyen érzésed támad egy nagyszerű edzés utáni napon? Ahol fáj a tested, gondjaid vannak a járással, és átkozod a spin osztályod oktatóját? Ez a tested azt mondja neked, hogy lebontották, és időre van szüksége a felépüléshez. Az edzés utáni izom-helyreállítási szakasz az, amikor a tested újjáépíti és energiával tölti fel az izmaidat. De néha a tested nem gyógyul olyan gyorsan, mint szeretnéd.

Íme 12 bevált módszer az izmok helyreállításának felgyorsítására egy kemény edzés után.

1. Szerezzen 8 órás szemet.

Ne becsülje alá a jó éjszakai alvás fontosságát. Ha azon emberek közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy csak 5 órára van szüksége, nem ad elegendő időt a testének a felépülésre, és a jövőben hajlamosabbá teheti magát a sérülésekre. A bőséges alvás az egyik legjobb módszer az izomgyógyulás felgyorsítására. Célozzon tehát 7-8 órát éjszakánként.Hirdető

2. Hidratáljon.

A kemény edzés után történő ivóvíz segíthet megszabadulni testétől a méreganyagoktól és megakadályozni a kiszáradást. Ez azért fontos, mert a kiszáradt izmok gyorsan fájdalmas izmokká válhatnak. Igyon pár liter vizet vagy többet a napokon, amikor edz.

3. Igyon egy fehérje turmixot.

A kutatások azt mutatják hogy az edzés előtt vagy után egy fehérjeturmix fogyasztása csökkentheti az izomfájdalom súlyosságát és felgyorsíthatja az izmok helyreállítását. A szénhidrát és a fehérje aránya 2: 1 arányban ideális.

4. Kenje be az izomkrémeket.

Nehezen ülsz a tegnapi edzés miatt? A helyi krémek, mint például az IcyHot, hatékonyan csillapítják az izomfájdalmat, és segítenek felépülni egy kemény edzés után.Hirdető

5. Fogj egy kis aszpirint.

Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen és a naproxen segíthetnek enyhíti a kellemetlenséget a fájó izmoktól, ami felgyorsíthatja a gyógyulási időt. Ne használja következetesen az NSAID-okat anélkül, hogy rendben lenne orvosával. Inkább takarékosan használja őket, amikor a fájdalomrohamok beindulnak.

6. Jég jég baba.

Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy felépüljön a kemény edzésből: 20 percig vigyen fel egy jégcsomagolást a fájó izmokra a gyorsabb felépülés érdekében.

7. Nyújtson minden nap.

A nyújtás az egyik legjobb dolog, amelyet tehet az izmok helyreállítása és a jövőbeli sérülések megelőzése érdekében. A nyújtás különösen hasznos a szabadnapokon. Ha időre van kötve, törekedjen a teljes test nyújtására és olyan könnyű gyakorlatokra, mint a guggolás, a tüdő és a deszka.Hirdető

8. Gördítse ki a fájó izmokat.

A habgörgők olcsó és hatékony eszközök az izmok csomóinak és fájó foltjainak felszámolására. A kutatások azt mutatják hogy a habgördülés felszakítja a hegszövetet és csomózik a fasciában, ami azért fontos, mert ezek a csomók gyakran a fájó izmok és ízületek kiváltó okai. Szóval töltsön el néhány percet reggel és este a fájó foltok gördülésével.

9. Szerezzen masszázst.

A masszázs elősegíti a hegszövet felbomlását és az izomfájdalmak enyhítését. Ha nem akarja elosztani a pénzt egy rendszeres masszázshoz, cseréljen masszázsokat házastársával vagy jelentős más személyekkel. Később köszönhet nekünk.

10. Egyél magas fehérjetartalmú ételt.

A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje fogyasztása lefekvés előtt segíti a testgyakorlás utáni izmok helyreállítását. És egy fehérjeturmixot átölelve vagy egy magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztva amikor felébredsz segíthet csökkenteni az étvágyat a nap folyamán. Tartsa be az egészséges ételeket, mint a sovány hús, a tojás, a joghurt és a zabpehely. Hirdető

11. Igyon csokoládé tejet.

Itt van egy ok arra, hogy izguljunk: az edzés utáni csokoládétej az egyik legjobb módszer az izomgyógyulás felgyorsítására. A kutatás bebizonyította, hogy a csokoládé tej hatékony helyreállítási segítség két kimerítő testedzés között. Csináld meg a sajátod egészséges változata csokoládé tej a tej, a nyers kakaópor és egy kis méz vagy stevia kombinálásával.

12. Igyon meggylevet.

Ivás cseresznye lé és az edzés utáni cseresznye-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a duzzanatot és elősegíteni a test gyorsabb felépülését egy kemény edzés után.