Arra törekszik, hogy növelje az agyteljesítményét, gyorsabban gondolkodjon, növelje kognitív képességeit, és javítsa általános egészségi állapotát és boldogságát? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy a szellemi wellness növelésére összpontosítson.

Sokan a fizikai wellnessre és a testük gondozására koncentrálnak. Ugyanakkor ugyanolyan kritikus időt és energiát fordítani arra, hogy elméd egészséges maradjon. A szellemi wellness nemcsak a fentieket javítja, de a mentálisan stimuláló tevékenységek folytatása csökkentheti a kognitív károsodást, és alacsonyabb kockázatot jelenthet Önnek a demencia és az Alzheimer-kór szempontjából.

Mi az intellektuális wellness?

Így, mi a wellness ?

A wellness, mint a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapota, és nem pusztán a betegség vagy a fogyatékosság hiánya.

Az intellektuális wellness tehát az optimális szellemi állapot elérése érdekében tett aktív törekvés. Ez magában foglalhatja az új ötletek iránti nyitottságot, a kritikus gondolkodást, az ismeretek és készségek bővítését, új ötletek, emberek és meggyőződések elé tárását, további felfedezését önmagáról és a lehetőségeiről, nyitottságot a különböző nézőpontokra és a kreativitás előmozdítását.

12 módszer a szellemi jólét növelésére

Sok kiegészítő cég dollármilliókat keres, állítva, hogy javítja az agyad és az agy egészségét. Dolgoznak? Talán. De rengeteg dolgot tehet ingyenesen, hogy növelje szellemi wellnessét és javítsa az agyműködését.

Íme 12 módszer a szellemi wellness növelésére.Hirdető

1. Próbáljon ki valami újat

A neuroplasztika az agy azon képessége, hogy az élettapasztalatokra reagálva tovább növekedjen és fejlődjön. Történelmileg a tudósok úgy vélték, hogy az agy gyermekkor után leállt. De a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az agy egész életen át tovább növekedhet és változhat.^[1]Az agyad ingerléssel, stresszel és tapasztalatokkal megváltozhat és alkalmazkodhat. Munkád? Hogy biztosítsam ezeket az élményeket!

Milyen új dolgot próbálsz megtenni a komfortzónádon kívül? Felvehet egy új sportot, új helyre utazhat, és megismerheti annak történetét, megtanulhat egy idegen nyelvet, vagy részt vehet egy osztályban a helyi közösségi főiskolán. Milyen kihívást választ az agyad bővítéséhez?

2. Olvassa el

A világ legsikeresebb embereinek egyik szokása? Ők olvas . Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James mind lelkes olvasók.

Szóval, mit kellene olvasnia? Bármi, ami kibővíti gondolkodásmódodat, nézeteidet, tapasztalataidat és tudásodat. Lehet magazin, újság, vagy jó szépirodalmi vagy ismeretterjesztő könyv. Nem számít. Ha ez serkenti az elmédet és érdeklődést vált ki, vagy lehetővé teszi, hogy tanulj valami újat, vagy fedezz fel valami érdekeset, merülj el - elméd megköszöni ezt.

3. Gyakorolja

A testmozgás nemcsak jót tesz a szívének és a testének, de segíthet egy másik fontos izom, az agy fejlesztésében is. A British Columbia Egyetemen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy a rendszeres aerob testmozgás - olyan, amely felpumpálja a szívét és a verejtékmirigyeket - úgy tűnik, hogy növeli a hippocampus méretét, a verbális memóriában és a tanulásban részt vevő agyterületet.^[kettő]

Más tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás stimulálja az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) néven ismert anyag felszabadulását, amely támogatja az új kapcsolatok növekedését az agyban. Végül a testmozgás javítja a tanulást, élesebbé teszi a memóriát, és összességében jobban érzi magát.

Célozzon legalább 30-60 perc aerob edzést - séta, futás, kerékpározás, úszás - hetente háromszor-ötször.^[3] Hirdető

4. Legyél társas

Társadalmi lények vagyunk, akiket összekötünk. Ez azt jelenti, hogy időt kell töltenünk másokkal, hogy boldogulhassunk, amikor megtanuljuk, hogyan szerezzünk olyan életet, amelynek élvezhetjük. Tanulmányok kimutatták, hogy a társasági életben szenvedők gyakran magasabb boldogsággal rendelkeznek, mint azok, akik nem.^[4]Ráadásul amikor mások közelében tartózkodunk, akkor tanulunk és fejlődünk, mert különböző nézőpontokat és új történeteket hallunk.

Tegyen erőfeszítéseket az egészséges kapcsolatok növekedésére és ápolására az életében. Töltsön időt - akár személyesen, akár virtuálisan - barátaival, családjával és kollégáival. Csatlakozzon egy találkozó túracsoportjához, vegyen részt főző- vagy táncórán, vagy csatlakozzon egy szabadidős sportcsapathoz. Vegyen részt az irodai (virtuális) happy hour-on. Tegyen erőfeszítéseket mélyebb kapcsolatok kialakítására, figyelmesen hallgasson és tanuljon a körülötted lévő emberektől.

5. Maradj kíváncsi

A kíváncsiság növeli az agytevékenységet és az aktivációt. Ha valamire kíváncsi, nemcsak javítja az adott tantárgy megismerését, hanem növeli az általános tanulási és megtartási képességeit is.^[5]

Kíváncsi az autó motorjának működésére? Szedd szét. Kíváncsi arra, hogy a helyi pék miért alapította pékségét? Kérdezd őt. Kíváncsi a növényi mozgásra? Nézzen meg egy dokumentumfilmet. Határozzon meg egy dolgot, amelyről azt szeretné, ha jobban megértené - nagy vagy kicsi, nem számít. Csak találjon valamit, amire kíváncsi, fedezze fel azt a dolgot, és aktiválja az agyát!

6. Egyél jól

Az elfogyasztott étel nemcsak a testedet, hanem az agyadat is táplálja. Valójában az agy fogyasztja a napi kalória körülbelül 20% -át!^[6]A gyulladásos ételek, például a cukor, a tejtermékek és a finomított szénhidrátok negatívan hatnak rád, míg a tiszta, tápanyagban sűrű ételek pozitívan hatnak rád.

Az agy egészségére szolgáló kiváló táplálékforrások közé tartoznak az áfonyában található antioxidánsok, a mikrotápanyagok, például a tökmagban található magnézium és cink, a zöld leveles zöldségekben a K-vitamin, a folát és a béta-karotin, a csokoládéban a flavonoidok, a lutein, valamint a diófélékben található egészséges zsírok és vegyületek, kifejezetten dió. Miért gondolod, hogy agy formájúak ?! Növelje szellemi wellnessét azzal, hogy pár ilyen ételt következetesen belefoglal az étrendbe.

7. Legyen kreatív

A kreativitás serkenti szellemi wellnessét és javítja általános egészségi állapotát. Vegyük például a zenét. Valószínűleg hallottad már, hogy a zene okosabbá tesz. Egy tanulmány kimutatta, hogy a végrehajtó funkciók (EF) fokozódtak a zenészeknél a nem muzsikusokhoz képest. Ide tartozik a problémamegoldás, a munkamemória, a feldolgozási sebesség és a kognitív rugalmasság.^[7] Hirdető

Nem a zenei típus? Rendben van! Kreatív lehet a doodling, a festés, a kézművesség, az írás, a fényképezés, a fazekasság vagy akár a kertészkedés révén - bármi, ahol nyitott szívvel és elmével jöhet, és kíváncsisággal és felfedezéssel belemerülhet.

8. Maradjon hidratált

Az emberi agy több mint 75% vízből áll, néhány tanulmány szerint a szám közelebb van a 85% -hoz. Szerinted mi történik, ha kiszáradunk? Sejtetted - az agyad sejtjei is kiszáradtak, és agyi ködöt, fókuszvesztést, emlékezetkiesést, valamint fejfájást és érzelmi problémákat tapasztalsz, például kedélyességet és fáradtságot. Kutatások szerint a víz biztosítja az agy számára az elektromos energiát az összes agyi funkcióhoz, ideértve a gondolkodási és memóriafolyamatokat is.^[8]

Javítani akarja a hangsúlyt és az érthetőséget? Célozzon legalább nyolc 8 uncia pohár meginni naponta. Növelje a hidratációs tényezőt elektrolitok vagy kevés tengeri só hozzáadásával, hogy növelje a sejtekben történő felszívódást.

9. Aludj

Alvás. Aludni, mondod? Nem tűnik furcsa dolognak, ha növelni akarom intellektuális képességemet? Nem kellene aktívan csinálnom valamit? Alváskor agyunk eltávolítja a tárolt méreganyagokat és kiveszi a „mentális szemetet”, amely lehetővé teszi az agyunk jobb működését. Kutatások szerint az alvásnak helyreállító funkciója van. Az alváshiány többek között rontja az érvelést, a problémamegoldást és a részletekre való odafigyelést.^[9]

Becsületjelzőként szoktam viselni, hogy nem sokat aludtam. Talán te is. Tanulmányok azonban továbbra is megjelennek a megfelelő minőségű alvás fontosságáról, és ami még fontosabb, a következményekről, amikor nem. Tegye prioritássá a legalább 7-8 órás alvást. Az elméd és a tested megköszöni érte.

10. Gyakorold az önreflexiót

Ahogyan a fizikai wellness a növekedésről és az erőről szól, úgy a szellemi wellness is. Szánjon időt arra, hogy elmélkedjen önmagán és az életén, remek módja annak, hogy bekapcsolja az agyát.

Az önreflexió meditációként vagy komoly gondolkodásként határozható meg az ember jellemével, cselekedeteivel és motívumaival kapcsolatban. Arról van szó, hogy hátralép egy lépést, és elmélkedik az életén, viselkedésén és meggyőződésén. Az önreflexió javítja az öntudatot, perspektívát nyújt, elősegíti a mélyebb tanulási szintet, megkérdőjelezi feltételezéseit, lehetővé teszi a tanulási és növekedési lehetőségeket, sőt javítja a bizalmat.Hirdető

Tetszik az ötlet, de nem tudja, hol kezdje? Íme néhány remek tippek az önreflexióhoz .

11. Meditálj

Meditáció és tudatosság úgy tűnik, hogy a válasz mindarra, ami téged gyengít, és igen, ők is hozzájárulhatnak az agyad növeléséhez. A meditáció lehetővé teszi, hogy megnyugtassa gondolatait, és nagyobb szellemi és érzelmi tisztaságot érjen el.

Nem akar meditálni? Csak lélegezz. A mély légzés növeli a vérkeringést azáltal, hogy oxigént juttat az izmokba és az agyba. Megindítja a parasimpatikus idegrendszeredet (pihenés és emésztés), elősegítve a nyugalom állapotát és elcsendesíti elmédet.

Mi történt, amikor elkezdted ezt olvasni? Mély levegőt vett? Remek, sokkal tisztábban kellene érezned magad. A mély légzés vagy a meditáció napi öt percig történő gyakorlása hatalmas változást jelent szellemi wellnessében.

12. Vedd fel a Rubik-kockádat

Oké, valószínűleg elmondhatja, hogy a 80-as évek gyermeke vagyok. A játékok segíthetnek az agyad edzésében, valamint javíthatják a hosszú távú és a munkamemóriát. A rejtvények feldolgozása vagy a szavak mintákban való megtalálása nagy mennyiségű agyi erőt igényel. Ha növeli munkaképességét ezen tevékenységek révén, fenntarthatja és felépítheti szellemi wellnessét.^[10]

Szeretne régi iskolába járni? Vegye fel a keresztrejtvényt, ragadja meg sudoku könyvét, vagy játsszon sakkozni. Új iskola? Fogja meg okostelefonját a barátokkal való szójátékhoz, vagy nézze meg a sok ingyenes agyjáték-alkalmazás egyikét, például a Lumosity vagy a Brain HQ.

Készen áll a kezdésre?

Nem szükséges mindezt megtennie az intellektuális wellness növelése érdekében. Gondoljon ezekre, mint egy menüre, amely javítja az agyad teljesítményét és a mentális stimulációt. A következő lépésed? Határozzon meg két-három elemet, amelyet elkötelezne a kipróbálására, majd menjen ki és hajtsa végre őket.Hirdető

Az agyad irányítja a testedet, valamint az egészségi állapotodat és közérzetedet - itt az ideje, hogy elkötelezd magad a szellemi wellness aktív növelése mellett. Az agyad meg fogja köszönni érte!

További információ az intellektuális wellnessről

• 7 egyszerű módszer a mentális egészség javítására
• A kreativitás javítása javítja lelki és fizikai egészségét

Kiemelt fotóhitel: Zan az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia