A sikeres emberek egyszerűen sikeres szokásokkal rendelkeznek. Brian Tracy

A rossz szokásokat nehéz megtörni. Mélyen beleivódtak a tudatalattidba a viselkedés miatt, amelyet idővel megtanulsz és megismételsz. Tehát hogyan lehet megtanulni őket, és végül egyszer és mindenkorra leszokni ezekről a rossz szokásokról?

Kezdd itt.

Határozza meg, mi váltja ki a rossz szokásokat.

Kutatás elmondja nekünk, hogy a rossz szokások ellenőrzésének egyik leghatékonyabb módja az, ha tisztában van a potenciális csúszások kiváltó okaival, és éberen figyelemmel kíséri ezeket a kiváltó okokat. Készen álljon arra, hogy készen álljon arra, hogy fellépjen ezek ellen a kiváltó okok ellen, és feltétlenül állítsa be a választ.

Például nem iszok szódát, különben átadom a desszertet.Hirdető

Meglepően hatékonyak.

Kerülje azokat a helyzeteket, amikor tudja, hogy kiváltó okok lesznek.

Valószínűleg jól ismeri azokat a helyzeteket, amelyek kiváltják rossz szokásait. Lehet, hogy le akarsz hagyni a dohányzásról, és tudod, hogy többet dohányzol, ha kimész inni a haverjaiddal. Vagy meglehetősen egészségesen étkezik otthon, de tudja, hogy fröcsögni fog, ha kimegy enni.

Bármennyire is hangzik, ne helyezze magát ilyen típusú helyzetekbe, ahol tudja, hogy rossz szokást vált ki. Akkor is elmehet a barátaival, vagy elmehet vacsorázni, de egyértelmű szándéka van, hogy mi vagy nem meg fog tenni és ragaszkodni hozzá.

Cserélje ki a rossz szokásokat jóra.

Itt van egy ötlet: valahányszor cigaretta utáni vágy támad, egyél inkább egy mini sárgarépát. Vagy bármikor kérjen egy csésze gyümölcsöt, amikor meglátja az étlapon a creme brulee-t. Természetesen végtelenül nehezebb, mint amilyennek hangzik. A szokásokhoz idő, kitartás és türelem szükséges. El kell köteleznie magát, és meg kell találnia a kitartás módját (erről bővebben).

Kezdje kicsiben, és ismételje meg jó viselkedését, amennyire csak lehetséges, és végül szokásokká válnak.Hirdető

Várja meg a kudarcot és tervezze meg a sikert.

A kudarc elkerülhetetlen, különösen, ha megpróbálja leszokni rossz szokásairól. Ha megcsúszik, fogadja el és lépjen tovább. De tanuljon a hibáiból. Minden kudarcot tekintse a növekedés lehetőségének.

Tegyük fel, hogy az ünnepek alatt időt tölt a családjával, és tudja, hogy nem fog tudni ellenállni édesanyja csodálatos almás pitájának. Állítsa előre előre a tervét. Ajánlat egészséges köret elkészítésére. Elkötelezd magad, hogy ossz meg egy darab tortát mással.

Egy kis előrelátás hosszú utat mutat be.

Végezz apró változtatásokat.

Stanford viselkedéspszichológiai BJ Fogg javasolja a apró szokások megközelítés a rossz szokások jóvá alakításához. Feltétele egyszerű:

1. Kezdje kicsiben. Például, ha többet szeretne gyakorolni, végezzen napi két fekvőtámaszt.Hirdető

kettő. Kapcsolja össze az új viselkedést a rutin egy meglévő helyével . Például tegyen naponta két fekvőtámaszt, amint felébred.

3. Ismételje meg mindennap a viselkedést, amíg szokássá nem válik . Rájön, hogy természetesen halad és minden héten több fekvőtámaszt hajt végre.

Vállaljon kötelezettséget.

Az elkötelezettség a bevált pszichológiai elv ez segíthet felhagyni rossz szokásával. Könyvében Hatás: A meggyőzés pszichológiája , Dr. Robert Cialdini azt mondja, hogy azok az emberek, akik határozottan elkötelezik magukat valami mellett, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez a célhoz.

Mondd el a barátaidnak.

Ez a súlycsökkentő klinikák általánosan alkalmazott stratégia. Megkövetelik ügyfeleiktől, hogy írják le fogyás céljaikat, és mutassák meg azokat a barátoknak, a családnak és a kollégáknak. Miért?

Mert működik.
Az emberekről való elbeszélés arról, hogy elkötelezte magát a rossz szokások felszámolása mellett, nyomást gyakorol arra, hogy tartsa magát az elkötelezettség mellett. Segít elszámoltatni azokat az időket, amikor fel akar adni.Hirdető

Naplót vezetni.

A kutatások bizonyítják hogy jelentős összefüggés van az önellenőrzés és a pozitív egészségügyi eredmények között. Más szavakkal, ha naplót vezet az előrehaladás nyomon követésére, növelheti annak esélyét, hogy egy rossz szokásból jó legyen.

Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá.

Bármennyire is megpróbálná ezt egyedül elvégezni, sokkal könnyebb lesz elpusztítania egy rossz szokást, ha megvan a támogatott emberek támogatása. Ne féljen segítséget kérni. Ha elcsúszik, rendben van, ha felhív egy barátot, és beszél róla. Ha ismer olyan barátokat, akik felhagytak ugyanazzal a rossz szokással, amelyetől szabadulni akarnak, kérdezzék meg tőlük, hogyan csinálták, és kérje tanácsukat, amikor stresszbe kerül.

Koncentráljon inkább a tervére, mint a végcélra.

Túl sokan vagyunk eredményközpontúak. Azonnali eredményeket akarunk, és elvakítunk a végcéltól.

Ehelyett inkább az utazásra koncentráljon. Készítsen tervet a rossz szokásokról való leszokáshoz, és fordítsa idejét és figyelmét a tervére és a rendszerére. Ha gondolkodásmódja túlságosan arra összpontosít, hogy egy bizonyos dátumig elérje a célját, akkor kudarcba helyezheti magát, amikor nem teljesíti célját ezen határidőig.

Készítse el tervét, majd minden héten koncentráljon apró cselekvési lépésekre, hogy közelebb kerülhessen a kívánt helyre. Ez a legfontosabb dolog, amelyet ne felejtsen el leszokni rossz szokásaiból és / vagy megvalósítani álmait. Ne gondolkodj, kezdj el csinálni.Hirdető