10 módszer a hangulat javítására, ha nem érzi jól magát

10 módszer a hangulat javítására, ha nem érzi jól magát

Bármikor, amikor nem érzi jól magát, két lehetősége van. Folytathatja azt, amit csinál, ami azt jelenti, hogy továbbra is kevésbé érzi magát ideálisnál. Vagy változtathat, és megpróbálhatja visszahozni magát.

Ez utóbbi nem mindig könnyű. Ha nem érzi jól magát, valószínűleg motivációhiány, szomorúság vagy stressz szenved, ami mind azt okozhatja, hogy pontosan ott akar maradni, ahol van. Mivel nehéz tudni, hogy mit kell csinálni, amikor nem vagy bent, 10 dolgot találtunk ki, hogy megpróbáljuk visszaszerezni ezt a mosolyt az arcodra.



1. Hagyd abba, hogy ilyen kemény legyél önmagaddal

Nagy nyomást gyakorolunk magunkra. Noha előnyös a nagyságra törekedni, néha vissza kell dőlnie, át kell gondolkodnia és fel kell ismernie mindazokat a jó dolgokat, amelyek éppen most zajlanak.

Amikor nem érzed jól magad, próbáld ki ezt: gondolj azokra a dolgokra az életben, amelyekért hálás vagy. Koncentrálj arra, amid van, ne arra, ami nincs. Hagyjon abba olyan nagy nyomást magára, hogy folyamatosan elérje, és elégedett legyen azzal, aki jelenleg van ebben a pillanatban. És ne feledje, a boldogság választás.





2. Kelj fel és mozogj

Az egyik legjobb módja annak, hogy felkapja magát, ha nehéz napja van, az az, ha felkel és testmozgik.

Egy tanulmány megállapította, hogy az alacsony (jóga vagy hasonló), mérsékelt vagy erőteljes (aerob edzés) edzés hatékony az enyhe vagy közepes depresszió kezelésében, és legalább olyan hatékony, mint az orvos szokásos kezelése[1] Hirdető



amikor nem tudja, mit tegyen

Ezért, még akkor is, ha nem élvezi a Zumba vagy a Pilates órákat, a háztömb körüli séta ugyanolyan hatékonyan teheti fel a kedvét. Bármit is csinálsz, kelj fel, mozogj és lépj túl rajta.

3. Vegye körül magát szeretett emberekkel

A családtagok és a barátok lehetnek a legjobb gyógyszerek, ha időről időre depressziós vagy stresszes. Akkor is, ha nem látja őket személyesen, vegye fel a telefont, és hívjon valakit, akit szeret. Néha csak egy barátra van szükséged, aki meghallgat és pozitív gondolatokat kínál.

Számos tanulmány rámutatott a társadalmi támogatás fontosságára az általános jólét szempontjából[2]. A nehéz napok elkerülhetetlenek, de ha van ember, akihez akkor járni kell, az megváltoztatja a világot, és segíthet megfordítani a dolgokat. Ha már régóta szenved depresszióban vagy túlzott stresszben, a támogató csoportok is nagyszerű módja lehet a kapcsolat megtalálásának.



hogyan lehet jobb a keresztrejtvényekben

4. Találja meg a nevetés módját

Néha egy kicsit túl komolyan vesszük az életet, ezért tegyük ezt perspektívába: az, hogy most mit érzel, egy apró pillanat az ezerből, amelyet életed során megtapasztalsz.

Tudja, hogy a szomorúság ideiglenes, és vegye fel magát online kedvenc vicces műsorának, filmjének vagy videójának megtekintésével.

Egy tanulmány rámutatott, hogy a nevetés csökkenti a kortizol, az adrenalin, a növekedési hormon és a 3,4-dihidrofenilecetsav (a fő dopamin-katabolit) szérumszintjét, ami a stresszválasz megfordulását jelzi.[3]. Ezért a nevetés különösen hatékony lehet, ha stresszes napot tölt be a munkahelyén, vagy csalódottnak érzi magát az életben.Hirdető

5. Egyél valami egészségeset

Amikor az emberek nem érzik magukat, a legtöbben az ócska ételek felé fordulnak. Sajnos ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a mentális egészsége érdekében.

A legújabb tanulmányok rámutattak az étel és a hangulat közötti kapcsolatra. Egyesek szerint a D-vitamin segíthet a depresszió csökkentésében, míg egy másik összefüggést talált a depresszió és a cukorral édesített üdítőkben, finomított szemekben és vörös húsban gazdag étrend között.[4].

Rosszul érzem magam? 10 fogyasztható étel a depresszió leküzdésére

Bár az étrendről és a hangulatról még nem sikerült általános konszenzust elérni, nyugodtan kijelenthetjük, hogy az evés egészséges ételek mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, és megfelelő tápanyagokkal töltse fel testét[5]. Ez win-win.

6. Vegyen mély lélegzeteket

Lehet, hogy a légzésre való összpontosítás nem tűnik soknak, de változást hozhat a világban, ha nem érzi jól magát. Amikor mélyen lélegzik, agya üzenetet küld a testének, hogy megnyugodjon, ami csökkenti a test általános stresszreakcióját[6].

Töltsön el néhány percet a lélegzetének kivételével. Vegyen hosszú, lassú lélegzeteket, és szabaduljon meg minden negatív gondolattól minden kilégzéskor. Próbáld ki ezeket 5 légzőgyakorlat szorongás esetén (egyszerű és nyugodt szorongás gyorsan) .Hirdető

7. Töltsön időt állatokkal

A háziállatok terápiásak, és okosak; megérzik, ha szomorú vagy. A kutyák különösen akkor alkalmazhatók, ha nem érzi jól magát, mivel motiválhatják a kiszállást és a sétát. A kutya vagy a macska puszta simogatása azonban enyhülést okozhat a stressz és a csalódás ellen[7].

mi vagyunk a legrosszabb ellenségeink

Még akkor is, ha nincs háziállata, valószínűleg van barátja. Próbáljon eltölteni egy kis időt az állatok körül, és nézze meg, ahogy a stressz elolvad.

8. Csinálj valami spontán dolgot

Lehet, hogy nincs kedved sokat csinálni, ha nem érzed jól magad, de az egyik legjobb módja annak, hogy megszabadítsd az elmédet ettől a bosszantó negatív gondolatoktól, az, ha kimész és valami teljesen spontán dolgot csinálsz.

Készítsen egy rögtönzött útravalót, és látogasson el egy barátjához, akit egy ideje nem látott. Látogasson el kedvenc boltjába, és kényeztesse magát egy új ruhával. Önkéntes hajléktalanszállón.

Által a kényelmi zónádon kívülre lépve , még csak néhány percre is, motivációt és pozitivitást fog befecskendezni a napjába.

9. Olvass el valami inspirálót

A szavak képesek meggyógyulni, és visszavenni téged, ha lent vagy. Lépjen online és keressen rá inspiráló idézetek . Nézze meg egy híres és inspiráló vezető beszédét, amelyet csodál, vagy olvasson el egy figyelmes vagy inspiráló könyv .Hirdető

Kérdések és kérdések a párok számára

Ez nagyszerű egy esős napon, amikor bent ragadt, vagy amikor megpróbálja felépíteni a motivációt valami aktívabb tevékenység végzésére.

10. Készítsen munkát

Ez egy egyszerű módja annak, hogy levonja a fejét a negatív gondolatokról, ha rossz napja van: végezzen valamilyen munkát.

Akár a munkád, a házimunkák végzése, akár a rajongott projekten dolgozol, a munka elvégzése elősegíti a produktivitást és felszabadítja az elmédet. A ház körüli munkavégzés szintén jó módja lehet az áramlás állapotának elérésére, amely foglalkoztatja az elmédet, és eltávolítja a negatív kérődzéstől.

Inkább a Ha érzed magadat

Kiemelt fotóhitel: Cameron Stow az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Megelőző orvoslás: Gyors vagy lassú edzés? Gyakorlat depresszió esetén: randomizált, kontrollált vizsgálat
[2] ^ ResearchGate: Szoros kapcsolatok és boldogság
[3] ^ A kísérleti orvoslás Tohoku folyóirata: A nevetés terápiás előnyei a mentális egészségben: elméleti áttekintés
[4] ^ Harvard Health Publishing: Étel és hangulat: Van-e összefüggés?
[5] ^ A 10 legjobb otthoni gyógymód: 10 fogyasztható étel a depresszió leküzdésére
[6] ^ Michigani Egyetem: Stresszkezelés: Légzési gyakorlatok a kikapcsolódáshoz
[7] ^ Mentálhigiénés Alapítvány: Háziállatok és mentális egészség