A fogyni akarás túl széles állítás. Szinte minden esetben a testzsír. Csak az a felesleges puha zsírréteg rejti el szexibb testalkatát! A drasztikus súlycsökkentő módszerek alkalmazása feláldozza értékes izomtömegét, éhezetté és gyengének látszik. Ez a nők számára sem biztos, hogy kívánatos eredmény!

Tehát, el kell veszítenünk a testzsírt, miközben megőrizzük a meglévő izomtömeget, hogy fantasztikus alakot tárjunk fel. Itt van 10 alapvető tipp, amellyel eljuthat a megérdemelt tengerparti testhez!

1. Ne éhezd magad

A testzsír csökkentése érdekében kevesebbet kell enned, mint amennyit égetsz. Más szavakkal, kalóriahiánnyal kell rendelkeznie.

Kísérletezzen a diétájával, hogy megtalálja a fenntartó kalóriákat, vagyis a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget. Ha úgy gondolja, hogy megtalálta, csökkentse napi 500-800 kalóriával. A kalóriák veszélyesen alacsony szintre csökkentése izomveszteséghez vezet, ha a zsír megmarad! Használjon számológépet jó kiindulópont becsléséhez.

2. Legyen óvatos a kardióval

Hirdető

Pontos étrenddel a kardio felgyorsíthatja a zsírégetést azáltal, hogy felesleges kalóriákat használ fel. Az elragadtatás azonban valójában árt a fejlődésednek. A túl sok intenzív kardio egy kalóriatartalomban katabolikussá teheti a testedet, és az izmokat a zsír fölé hajthatja. Ez azt is érzi, hogy kimerült, lapos és fáradt!

A testzsír minél gyorsabb elvesztése érdekében használja a kardiót, de legfeljebb heti 3 x 30 perces foglalkozásra korlátozza.

3. Indítsa el a súlyemelést

Igen ez így van, a súlyemelés valóban nagyszerű módja a zsírvesztés feltöltésének ! Általános tévhit, hogy csak izomépítésre használható. Ebben az esetben az izomtömeg fenntartására és jelentős mennyiségű kalória elégetésére használhatja fel.

A legjobb eredmény elérése érdekében válasszon egy népszerű súlyzó-rutint (például Erős felvonók ). Ezek a teljes testmozgások egyszerre vonják be a legtöbb izmot, és a vajan keresztül késként égetik el a zsírt!

4. Ellenőrizze a szénhidrátot

Hirdető

Az alacsony szénhidráttartalom nem mindenki számára a válasz. Sokak számára azonban hasznos lehet a szénhidrátok csökkentése és a fehérje / zsír növelése. De ha túl sokáig megfosztja magát a szénhidráttól, izomvesztéshez vezethet, és általában életképtelennek érezheti magát. A legjobb eredmény érdekében elsősorban edzés előtt és után manipulálja a szénhidrátokat!

5. Hagyjon magának időt az átalakulásra

Ne állítson irreális elvárásokat; különben türelmetlenséged drámai intézkedésekre kényszerít. Attól függően, hogy mennyi testzsírt kell elveszítenie, vállaljon legalább 3 hónapos szilárd elkötelezettséget az ügy iránt. Lehet, hogy más embernek néz ki!

Ügyeljen arra, hogy kövesse a kalóriabevitelt, a súlyt és a képek előtt / után.

6. Aludás előtt fogyasszon grapefruitot

Ez úgy hangozhat, mint az egyik hamis állítás, ennek ellenére az orvosi tanulmányok valóban megalapozták a grapefruit anyagcseréjét fokozó képességei . Próbáljon meg minden este lefekvés előtt összenyomni vagy enni egy friss grapefruitot!Hirdető

7. Éhes vagy? Jó!

Ha helyesen diétázol, időnként éhesnek érzed magad. Ellenkező esetben valami elromlott a kalória osztályon. Ha súlyosan korlátozza a kalóriákat, és hirtelen nem érzi magát többé éhesnek, az anyagcsere lelassult. Gyors anyagcserére van szüksége az oldalán, hogy segítsen a zsírvesztés terén.

Ébredéskor és az étkezések között közepesen éhesnek kell lennie, de nem túlzottan. Egy heti csalás-étkezés felhasználható az anyagcseréjének ismét felpörgetésére!

8. Legyen körültekintő a súlyzós edzés mennyiségével

A súlyzós edzés kétélű kard. Igen, segít megőrizni az izomtömeget a fogyókúra során, de nem akarja túl edzeni vagy megsebezni magát. Amikor az edzőteremben van, dolgozzon az erőszint fenntartásával, és finoman nyomja. Nem szabad extra szetteket készítenie, kudarcba fulladnia vagy hetente többször mennie oda!

9. Rengeteg pihenés

A fogyókúra hatással lehet az alvásra; nehezebben alhat, ha kissé éhesnek érzi magát. Éjszaka azonban 8-10 óra minőségi alvás létfontosságú, sok zsírvesztési folyamat megy végbe ebben az időben.Hirdető

Fontolja meg, hogy melatonin-kiegészítőt szedjen az alváshoz. Ellenkező esetben megtakaríthat egy kis szénhidrát tartalmú snacket, például zabot lefekvés előtt. Mindaddig, amíg az összes napi kalóriát ellenőrzik, ez nem fogja ártani a fejlődésnek!

10. 3 ital az anyagcseréd fokozásához és a testzsír csökkentéséhez

Ha az idő 99% -ában csak ezt a három italt tudja inni, akkor gyorsabban fogyhat a testzsír, mint valaha.

1. Kávé - A a koffein fokozza az anyagcserét és segít abban, hogy energikusnak érezd magad
2. Zöld tea - sok mindent tartalmaz jótékony antioxidánsok, amelyek támogatják a fogyást
3. Víz - nélkülözhetetlen a test mindenféle funkciójához, de az anyagcserét is fokozza

Kiemelt fotóhitel: Leeroy a stocksnap.io oldalon keresztül