Amióta csak emlékszem, az inaktivitás királynője voltam. A hamis sérüléstől az edzőtermi órától való kijutáson át az egyik lépcsőn való feljutásig terjedő széllökésig az oldalamon lévő tüske mindig is módot adott arra, hogy aktívabb legyek (és tudod, ténylegesen használd is őket).

Ha olyan vagy, mint én, és szundításra van szükséged, miután figyelted, ahogy valaki kocog melletted, fontos, hogy kicsiben kezdd, és erősebb edzéseken dolgozz. Ha az elején nagyon keményen nyomja magát, nem valószínű, hogy egészséges testmozgást tart fenn ... mivel nem fog tudni járni.

Az alábbiakban bemutatom az aktívabb működés 10 egyszerű módját, amelyeket most kudarc nélkül használok. Ha figyelmes azokra az apró dolgokra, amelyeket megtehet, hogy minden napi feladatát mini-edzéssé alakítsa, meg fog lepődni, mennyivel jobban fogja érezni magát!Hirdető

1. Menjen sétálni.

Ha már nyög, tegyen ösztönzőket a motiváció fokozására. Például már nem iratkozom fel magazinokra - elsétálok a sarokboltba, hogy átvegyem a legfrissebb számokat. A haverrendszer létrehozása is hasznos: ahelyett, hogy barátodat teáznád, tedd, hogy menjen és kötődjön egy napi sétához. A beszélgetés eltereli a figyelmét az egész gyakorlatról.

2. Menjen a lépcsőn.

Tudom, hogy ez nyilvánvaló, de milyen gyakran még mindig inkább lifttel menjen? Öt perc lépcsőmászás 150 kalóriát éget el!

3. Tisztítsa meg erőteljesen.

Régen éltem ezzel a sráccal, aki nem volt éppen rendben. Bármennyire is dühítő volt abban az időben, később megtanultam, hogy egy intenzív rendezett munkamenet óránként akár 200 kalóriát is elégethet. Tehát köszönöm, Sloppy Slopperson.Hirdető

4. Használjon kosarat bevásárlókocsi helyett.

Ha csak néhány dolgot kell átvennie munka után, használjon kosarat szekér helyett. Ez egy automatikus súlyemelő foglalkozás (és ha spontán vásárló vagy, mint én, akkor ez elég edzéssé válik!)

5. Parkoljon távolabb.

Építsen extra gyaloglást azáltal, hogy távolabb parkol az úticéljától. A sok parkoló zsúfoltságával nemcsak kalóriát éget el, hanem spórolhat is a sok az idő (és az esetleges balesetek) várakozása a közelebbi hely felszabadítására.

6. Játssz háziállataiddal.

Magától értetődik, hogy a kutya birtoklása automatikusan gyakori sétákat és játékidőt jelent. A cica szerelmeseinek, akiknek macskái a lustálkodást hihetetlenül nézik ki: kössenek szalagot / húrot a csuklójukra, és hagyják, hogy a padlóra lógjon. Amint takarítja az otthonát, vagy olyan házimunkát végez, amely sok mozgást igényel, a macskája megy őrült körbe kergeti. Ezt elkezdtem a macskámmal csinálni, és most ő megszállottja ! Most magára vállalja, hogy a szalagot talpamra húzza - és mint bármelyik macskabarát tudja, szinte azonnal utat ér.Hirdető

7. Pace / tisztítás közben telefonáljon.

A telefon és a családom közötti telefonhívások minimum egy órásak. Most lendületesen járkálok, miközben beszélgetünk (általában a csuklómra kötött szalaggal), vagy a fülhallgatóra dobom, hogy a kezeim szabadon maradjanak egy rendezett foglalkozáshoz.

8. Állítson be ébresztést.

Folyamatosan írok, így amikor belemerülök a munkába, elfelejtem, meddig ültem. Olyan érzés, mintha pislognék, és órák teltek volna el. Állítson be ébresztést minden órára, így emlékszik arra, hogy legalább két percig fel kell állnia nyújtás vagy sétálás céljából. Vagy próbáld ki a Break Pal programot, amely félóránként megjelenik a monitorodon, három perces rutinnal.

9. Sportoljon tévénézés közben.

Tudom, hogy azt mondanám, hogy kevesebbet nézz televíziót, de ettől képmutatóvá válnék - senki mer hogy félbeszakítsam, amikor a műsoraim vannak! Nincs azonban olyan törvény, amely szerint lustálkodni kell nézés közben (sajnos): dobja be a mini-edzéseket, miközben nézi.Hirdető

10. Támogasson egy jó ügyet.

A szponzor jótékonysági jár vagy fut a szívéhez közel álló ügyekért. Szánjon minden jótékonysági sétát / futást valakire, akit érdekel, mint motivációt arra, hogy edzés előtt, alatt és után edzen.

Aktívabb akar lenni? Milyen tippeket adna ehhez a listához?

Hirdető