A fogyás valójában nem nagy ügy. De sokan igényes feladatnak tartják. Némi odaadással és gyakorlással könnyen elérheti azt a célját, hogy karcsúbb és jól nézzen ki.

A város különböző üzleteiben való barangolás problémája, hogy megtalálja a méretét, örökre megszűnik. Néhány egyszerű feladattal, amelyet otthon végezhet, könnyedén lefogyhat a túlsúly.

A legtöbb ember elkezdi fogyókúráját, de hosszú távon nem tudja folytatni. És ez a fő oka annak, hogy a legtöbb ember nehezen fogy. Nem az számít, hogy mennyire felkészült, hanem az, hogy mennyire elkötelezett a súlyfelesleg elvesztése iránt.

1. Igyon sok vizet.

Több ivóvíz megtartja a hidratáltságot, ami megkönnyíti a fogyást. A test hidratált állapotának fenntartása segít a szívnek abban, hogy könnyebben pumpálja a vért az izmokba az ereken keresztül. Ennek eredményeként segíti az izmok hatékony munkavégzését, ami a zsír oldódását eredményezi a testben, karcsúbb testformát eredményezve.

Ahelyett, hogy egész nap gyümölcslé vagy üdítő lenne, inkább a vízre koncentráljon. Víz ivása étkezés előtt csökkentheti az éhséget, ami csökkentheti a fogyasztást. A kevesebb fogyasztás kulcsfontosságú a karcsúbbá váláshoz.Hirdető

2. Emelje fel, dobja és mozgassa.

Néhány súly emelése otthonában nem lehet túl nehéz feladat. Megtalálhat egy vödör teli vizet, amelyet fel lehet emelni. A reggeli ébredés után rendszeresen gyakorolhat valamilyen súly emelését, és nem túl sok nap után észreveszi a súlyváltozásokat.

Tárgyak dobása az udvarra, például foci vagy röplabda, újabb gyakorlatot jelenthet. Energizálja az izmaidat, és segít mozgásaid mozgékonyságában. Ha ezeket az edzéseket otthon végzi, nemcsak vékonyabbá, hanem egészségesebbé is teheti.

3. Reggeli séta.

A mindennapos sétára járás, különösen, ha hideg reggel elhagyja a meleg ágyat, nehéz feladat. De nagyon fontos, ha az vagy igazán összpontosított a súlyfelesleg elvesztéséről. A mindennapos séta segít extra kalóriák elégetésében. Hatékonyabb, ha a reggeli előtt sétál.

A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a reggeli előtti séta több kalóriát éget el a testzsírból, mint reggeli után, ami gyorsabb fogyáshoz vezet. A kutatók azt találták, hogy körülbelül 30 perc 2mph sebességgel járva körülbelül 75 kalóriát éget el a testzsírodból, míg 150 kalóriát égethet el 4mph.

4. Fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt.

Több gyümölcs és zöldség fogyasztása előnyös lehet a fogyásban. Mivel a gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak, nagyon hatékony kiegészítői lehetnek az étrendnek. A gyümölcsök és zöldségek olyan rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik, hogy gyorsabban érezzék magukat teljes egészében, emellett emésztőrendszerük egészségét is megőrizhetik.Hirdető

5. Egyél otthon / kerülje az előre csomagolt ételeket.

Ne vásároljon olyan élelmiszereket, amelyek fő összetevőjeként cukrot, fruktózt, glükózt és kukoricaszirupot tartalmaznak. Az éttermekben, nagy tányérokon felszolgált ételek magas kalóriatartalmat is tartalmazhatnak. Ha hajlandó többet főzni, jobb megoldás az étkezés elkészítése otthon.

Kerülje a szupermarketből származó ócska ételeket is. Ezek az ételek magas kalóriatartalmat tartalmaznak, ami növelheti a testsúlyát. Emellett emésztőrendszeri problémákat is okozhatnak. Az ilyen étel fogyasztását a lehető leghamarabb minimalizálni kell, ha fogyni akar. Arra is ügyelnie kell, hogy kipróbálja a fogyás kiegészítőket, mint pl Garcinia cambogia .

6. Bámulja a kék színt.

Látott olyan éttermet, amelyet kékre festettek, vagy kék színű volt a falukon vagy az étkezőasztal borítóján? A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kék az a szín, amely érzi, hogy jóllakott; a szín étvágycsökkentőnek számít. Ennélfogva a kékre meredve kevesebb kalóriát lehet fogyasztani.

Kerülje a piros, sárga és narancssárga étkezési helyeket, mivel tanulmányok szerint ezek a színek fokozzák az étkezést.

7. Kevesebb tévét nézni.

Amikor te több időt tölteni tévét nézve nagyobb az esély arra, hogy többet eszel. Egy rakás kutató azt találta, hogy az emberek többet esznek, miközben tévéznek. Azok az emberek, akik több időt töltenek a tévénézéssel, gyakrabban esznek tévénézés közben és máskor is.Hirdető

Tehát, ha kevesebbet sikerül tévézni, akkor van esély arra, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ami jelentős tényező lehet a fogyásban.

8. Kerülje a fehér ételt.

A fehér ételek, például a fehér kenyér és a fehér liszt, nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, ami ennek következtében súlygyarapodáshoz vezethet. Az ilyen típusú cukros termékek helyett rengeteg szemet vagy gabonát és barna rizst fogyaszthat.

A Harvard Egyetem 74 000 nővel végzett kutatása azt mutatta, hogy azok, akik napi kétszer több gabonafélét ettek, 49 százalékkal kisebb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik olyan fehér ételeket ettek, mint a fentiek.

9. Aludj rendesen.

Az alvás minősége is befolyásolhatja a súlyát. Normális esetben 7-8 óra alvásra van szüksége egyetlen nap alatt. A hangos alvás érdekében a puha és tiszta lepedők elengedhetetlenek. A jó minőségű lepedők különbséget tesznek abban, hogyan érzi magát rajtuk.

Az alvási problémák hozzájárulhatnak a mentális egészségi állapotokhoz, például a depresszióhoz, amelyek viszont hátrányosan befolyásolják a súlykontrollt. Tehát a megfelelő alvás és a mentális egészségügyi problémák gyógyítása, ha vannak ilyenek, szintén pozitívan befolyásolhatják a fogyást.Hirdető

10. Fogj rendes kávét.

A divatos üzletekből származó különleges kávéitalok több száz kalóriát tartalmazhatnak. Ezért az ilyen elemeket kerülni kell. Egy csésze rendszeres, sovány tejjel készített kávénak csak kis része van ezeknek a kalóriáknak.

Kipróbálhatja a zsírmentes tejport is a kávéban. A sovány tej magas kalciumtartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így előnyös lehet számodra a fogyás szempontjából.

Kiemelt fotóhitel: Pixabay keresztül pixabay.com