10 tudományos szempontból bevált módszer arra, hogy mindig boldog maradhasson

10 tudományos szempontból bevált módszer arra, hogy mindig boldog maradhasson

A Horoszkópod Holnapra

Hogyan maradhat állandóan boldog? Lehetséges és van-e bizonyíték arra, hogy ezek a módszerek működhetnek? Ebben a bejegyzésben 10 módszert szeretnék bemutatni, amelyek tudományosan bizonyítottak. Ha ez nem győz meg, akkor nem tudom, mi lesz!

1. Gyakoroljon többet

Sok tanulmány erről. A testmozgás felszabadítja a jó hangulatú endorfinokat, így edzés vagy egyszerűen a szupermarketig tartó séta után mindig jobb hangulatban van. Soha nem találkoztam még rosszkedvű emberrel edzés után! De hol vannak a tudományos bizonyítékok?



A Torontói Egyetem nagyszerű munkát végzett ebben, és nem kevesebb, mint 25 kutatást elemzett.[1]A következtetés az volt, hogy a fizikai aktivitás segíthet és segít megőrizni a depressziót.



A legjobb tanulmány, amelyet ismerek, ahol a depressziós emberek három csoportját antidepresszánsok kezelésére, testmozgásra vagy a kettő kombinációjára alkalmazzák. Nem meglepő, ha tudhatjuk, hogy mind a három csoport boldogabb volt, de vajon ez tartott-e? Hat hónappal később annak a csoportnak, akit csak testmozgással kezeltek, nagyon alacsony volt a 9% -os relapszus. A másik két csoport visszaesett és hogyan! Arányuk 38% és 31% között mozgott, így körülbelül egyharmaduk ismét depressziós.

2. A pozitív gondolkodás befolyásolja teljesítményét

A boldogság a siker előfutára. - Shawn Achor

Pite hangzik az égen? Nos, szerint Shawn Achor , ha mindent tud arról, hogy milyen tényezők befolyásolják a boldogságodat, mint például a stresszorok, szóváltások, sikerek, gazdasági körülmények, kapcsolatok és így tovább, akkor csak a hosszú távú boldogságod 10% -át tudja megjósolni. A fennmaradó 90% az, ahogyan feldolgozod a körülötted lévő világot. Ha a boldogság a siker másik oldalán áll, nem valószínű, hogy eljutsz oda, miközben folyamatosan arra törekszel, hogy jobb osztályzatokat, magasabb fizetéseket kapj stb.Hirdető



A pozitív gondolkodás akár 30% -kal emeli az energiaszintet, a kreativitást és a termelékenységet. A titok a pozitív gondolkodásmód használata Most , nem pedig akkor, ha gazdag vagy és híres. Nézze meg az alábbi videót, hogy ennek nagyon szórakoztató vázlata legyen.

3. Kuka a negatív gondolatait

Néhány embert elárasztanak negatív gondolataik, és valódi problémáik vannak a megszabadulással. A madridi egyetem tanulmánya megállapította, hogy hatékony volt az, ha ezeket a gondolatokat valóban papírra írta, majd megsemmisítette.[kettő]Azt ajánlották, hogy vagy tépd fel, dobd ki a szemétbe, vagy égesd el!



A fizikailag történő eldobásuk hozzájárul mérgező hatásaik csökkentéséhez. A pszichológusok ezt javasolják rendszeresen.

4. Kincsezd meg tapasztalataidat jobban, mint a vagyonodat

Thomas Gilovich, a Cornelli Egyetem pszichológusa elég sok kutatást végzett arról, miért jobb emlékezetes és kellemes élményeket kincsben tartani, nem pedig az anyagiakért, amelyeket vásárolunk. Ennek számos oka van, amint azt a Journal of Personality and Social Psychology folyóiratban megjelent tanulmánya felvázolja.[3]A vagyon összehasonlítása és a jobb tárgyak megvásárlása utáni demoralizáló lehet, és tönkreteheti azt a kezdeti örömöt, amelyet az új autó, tévé vagy számítógép megvásárlásakor és birtokba vételénél kaptunk.

De a tapasztalatok kincsesítése közel sem olyan pusztító. Hozzánk tartoznak, különlegesek és hosszabb ideig tartó boldogságot nyújtanak. Mindig arra kell törekednünk, hogy meglátogassunk egy új helyet, vagy csak túrázzunk. A helyi hatóságoknak képesnek kell lenniük biztosítani a városokban a létesítményeket, hogy az emberek élvezetesebb és kellemesebb tevékenységeket élvezhessenek, ahelyett, hogy több bevásárlóközpontot építenének.

5. Írd le, miért vagy hálás

Nagyszerű módja annak, hogy több boldogságot érezzen és átgondolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy ébredés közben.Hirdető

Az agyunkkal kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk mindig az élet negatív dolgaira összpontosítani, például azokra a gondokra, tragédiákra, kudarcokra és elégedetlenségre. A negativitás az alapértelmezett pozíció.

Megvan ez a negativitás-elfogultság, amely egyfajta hiba a kőkorszaki agyban a 21. században - Rick Hanson, neuropszichológus.

Ezért kell a jóra összpontosítanunk, és főleg arra kell törekednünk, hogy hálásak legyünk. Ezt többféleképpen teheti meg. Íme néhány ötlet:

  • Amikor felébred, emlékeztesse magát mentálisan három dologra, amelyekért hálás lehet.
  • Vannak, akik inkább három dolgot írnak le, és a listát folyamatosan emlékeztetik magukra.
  • Használja a Twitteret vagy a Facebookot, ha hajlandónak érzi magát. Hasznos emlékeztetni a követőit, hogy ez valóban működik.
  • Fejezze ki a hálát úgy, hogy telefonál a jelentős másik személyének, vagy megkóstolja kollégáját egy kávéval, hogy segítséget nyújtson egy projektben vagy feladatban.
  • Próbáljon visszaadni úgy, hogy segít egy embernek, vagy önként jelentkezik heti néhány órában.

De van-e tudományos bizonyíték arra, hogy ez valóban működik? Nézze meg ezt a linket, hogy csak néhányat láthasson a háláról szóló számos tanulmányból.[4]

6. Gyakorold az éberséget

Mit jelent az éberség? Ez csak azt jelenti, hogy koncentrálsz és teljes figyelmet fordítasz a jelen pillanatra, és nem ítélkezõ módon fogadod el. Ez mára a pszichológia és az orvostudomány egyik népszerű trendjévé válik. Rendszeres elvégzése növelheti a hangulatot, csökkentheti a stressz szintjét és jobb életminőséghez vezethet.

A jelen pillanatra való összpontosítás azt jelenti, hogy élvezheti az érintéseket, a szagokat és más fizikai érzéseket, de a boldog érzéseket is. Koncentráljon arra az örömre, amelyet neked nyújtanak. Ez valóban hatékony a múlt feledésében, és nem a jövőbeli, félelmetes forgatókönyvek miatt.Hirdető

De vajon ettől valóban boldogabbak lehetünk-e, és mi a tudományos bizonyíték? Nézze meg azt a videót, ahol Matt Killingsworth, a Harvard kutatója elmagyarázza, hogy boldogabbak vagyunk, amikor figyelünk a pillanatra, és a legkevésbé boldogok, amikor az elme mindenfelé kóborol. 15 000 ember tanulmányozása után jutott erre a következtetésre!

7. Ne felejtsd el szépséged alvását

Ha nem alszol eleget, a negativitásod nagy időt vesz igénybe. Erre a következtetésre jutottak a kutatók több kísérlet után. Ezek egyike különösen érdekes. A kutatók bejutottak a hippokampuszba, amely az agy azon része, amely feldolgozza a pozitív gondolatainkat. Amikor alváshiányban szenvedünk, ez a funkció csikorogni kezd, és a negatív gondolatok sokkal többet izomzanak, mint korábban.

Ennek illusztrálására a kutatók arra kérték az alváshiányos tanulókat, hogy emlékezzenek a szavak listájára. Magas pontszámot értek el az összes negatív szónál (81%), de ha pozitív vagy semleges szavakról volt szó, ezeknek a jogoknak csak mintegy 31% -át kapták. Dr.Robert Stickgold hasonló kísérleteket végzett alvással és memóriával kapcsolatban.[5]Most már tudod, miért van az embereknek mindig rossz kedve, ha nem alszanak eleget.

8. Szánjon egy kis időt mások segítésére

Az emberek nagyobb házakat, autókat és telefonokat vásárolnak, de úgy tűnik, hogy ez hosszú távon nem növeli az általános boldogságukat, bár ez rövid boldogságcsökkenést okozhat. Ez rövid életű. A kutatók azt találták, hogy amikor egy kis időt vagy pénzt szánunk mások megsegítésére, ez jelentős hatással van saját boldogságunkra.[6]

9. Koncentráljon arra az életre, amelyet élni szeretne

A szív oda megy, ahová a fej viszi, és egyiket sem érdekli a lábak tartózkodási helye. - Dr. Daniel Gilbert.

Gyakran beszélünk a sorsolás megnyeréséről és arról, hogy hova mennénk, és mindenekelőtt arról, hogy mit vásárolunk. Még arról is beszélhetünk, hogy adományokat adunk a jótékonyságnak. De soha vagy ritkán beszélünk arról, hogy mi lenne a lelkiállapotunk, és mennyivel boldogabbak és gondtalanabbak lennénk. Ezért olyan fontos a prioritásokra összpontosítani, hogy megszerezzék az életet, amelyet élni akarnak.Hirdető

Végül, több van az életben, mint _______ (töltse ki maga az üres helyeket) .

10. Összpontosítson erősségeire

Kíváncsi vagy, nyitott gondolkodású vagy bátor? Hogyan használja ezeket az erősségeket saját és mások életének javítására? Ezek kulcsfontosságú kérdések, de általában sokkal boldogabbak azok az emberek, akik kihasználják az erősségeiket, nem pedig a gyengeségeiken foglalkoznak.[7]

Az, hogy teljes erőnket kiaknázhatjuk erőink kiaknázásával, az egyik legjobb módja a boldogság megtalálásának és a világ jobbá tételének elősegítésében.

Végső gondolatok

Mind a 10 módszer tudományosan bizonyítottan segít abban, hogy boldognak érezze magát. Ha úgy gondolja, hogy az élete tele van felelősséggel, és túl késő ahhoz, hogy más életet éljen, gondoljon újra! Sosem késő boldogabb és teljesebb életet élni:

Hogyan kezdjük újra és indítsuk újra az életünket, amikor túl későnek tűnik

Kiemelt fotóhitel: Portréja egy boldog liitle lány közelről via shutterstock.com Hirdető

Referencia

[1] ^ Pszichológia ma: 25 tanulmány megerősíti: a testmozgás megakadályozza a depressziót
[kettő] ^ Madridi Autonóm Egyetem: A gondolatok tárgyi tárgyként történő kezelése növelheti vagy csökkentheti az értékelésre gyakorolt ​​hatásukat
[3] ^ Személyiségi és szociálpszichológiai folyóirat: Tennivaló, birtoklás vagy megosztás?
[4] ^ boldogabb ember: A hála tudománya: A vártnál több előny; 26 Tanulmányok és számlálás
[5] ^ Egészséges alvás: Alvás és memória
[6] ^ Harvard hírek: Másokra költött pénz boldogságot vásárolhat
[7] ^ Tayyab Rashid és Afroze Anjum: 340 módszer a VIA karaktererősségek használatára

Kalória Számológép