Nem lenne értelme olyan eszközt kitalálni, amely segíthet a hosszú távú memória javításában?

Sajnos lehet, hogy ez most nem reális. Számos olyan újítás, kutatás-fejlesztés és technológia ellenére, amelyek az életet egyszerűbbé tették, vonzó lenne azt hinni, hogy egy chiphez hasonló eszköz, függetlenül az árától, segít javítani a hosszú távú memóriában.

Ahelyett, hogy időt pazarolna az eszköz keresésére, miért ne ismerkedne meg ezekkel a tudományos módszerekkel a hosszú távú memória javítása érdekében?

Hol van a hosszú távú memória és miért fontos?

A hippokampusz az az út, amelyen keresztül az információ a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába kerül. A hippocampus (görögül ’hippokampos’) a kéreg egy része, amelyet így neveznek el, mivel a csikóhal hajlított farka alakját ölti.

Minden olyan információ, amelyet a kéreg különböző érzékszervi régióiban dekódolnak, összekapcsolódik a hippokampuszban, amely később átirányítja őket eredetükhöz. Információ-válogató központként is leírható, ahol új információk kerülnek egymás mellé az eredetileg rögzítettekkel.

Bármikor, amikor átél egy eseményt, új információkat idéz fel, vagy megismétli azokat, mnemonikus technikákat használ, akkor ismételten átirányítja őket a hippokampuszon keresztül. A hippokampusz addig képes megerősíteni a kapcsolatokat az összes új alkotóelem között, amíg nincs szükség megerősítésre. Addigra a kéreg kifejlesztette azon képességét, hogy ezeket az elemeket függetlenül társítsa az úgynevezett „memória” kialakításához.

Mindazonáltal a kéreg és a hippocampus nem az egyetlen olyan komponens, amely megkönnyíti a hosszú távú memóriát és annak különböző képességeit az agyban.Hirdető

A hosszú távú emlékek nem alapértelmezettek. Míg a hosszú távú memória határtalan időtartammal és kapacitással rendelkezik, az emlékek kényesek lehetnek, hajlamosak a változásra, a figyelemelterelésre és a téves információkra. Elizabeth Loftus, a Memory szakértője nagyszerű munkát végzett ebben azzal, hogy megmutatta, hogyan lehet könnyen kiváltani a hamis emlékeket. A megkérdezettek 25 százalékát arra késztette, hogy fogadja el azt a hamis emlékezetet, amely szerint egyszer már gyerekként eltűntek egy bevásárlóközpontban.^[1]

Miért hajlamos a hosszú távú memória pontatlanságokra? Legtöbbször az emberek megtartják az esemény vizuális aspektusait, de elfelejtik a részleteket. Az agy azt csinálja, hogy olyan részleteket gyártson, amelyek ésszerűek pótolni ezt a hiányt. Más esetekben a régi információk gátolhatják az újak kialakulását, ami unalmassá teszi a tényleges eseményre való emlékezést. Ezért néha jobb, ha nem tanulunk, mielőtt további információkat tanulunk.

Szóval, hogyan javíthatja a hosszú távú memóriáját?

Itt megtudhat 10 tudományos módszert a hosszú távú memória javítására.

1. Legyen nagyon koncentrált

A felejtés a figyelemelterelés vagy a koncentráció hiányának mellékterméke. Összpontosításra van szükség, hogy bármit megtanuljon. Egy olyan világban, ahol jelenleg olyan dolgok vannak, amelyek könnyen levonhatják a figyelmünket arról, amit tanulunk, a fókuszálás nem lesz könnyű pite, de mégis döntő fontosságú.

Abban az esetben, ha folyamatosan elveszíti az esernyőjét, és fejleszti kognitív képességeit, kezdje el megjegyezni minden alkalommal, amikor tudatosan leteszi. Ha egy bemutató előtt kutatott egy témával, fordítson további időt arra, hogy megemésztse a lédús szempontokat, hogy azok ragaszkodhassanak.

2. Gyakorold, hogy tökéletes legyél

Óvodás korában elmondta az ’A, B, C .. -et? Ha megtette és még mindig emlékszik rájuk, ez azt jelenti, hogy fel kell dolgoznia és gyakorolnia kell minden információt, hogy települjön a hosszú távú memóriába.Hirdető

Nem számít, mit akarsz megtanulni - foci, zongora vagy barátod születésnapjára emlékezni. Csak akkor emlékezhet, ha ismételten átpróbálkozik a már rendelkezésünkre álló információkkal. Ismétlődik, amikor újra és újra elénekel egy dalt, amikor a zongora elé ül, és néhány billentyűt lenyom, vagy amikor hazafelé játszik valamilyen tárgyat, még akkor is, ha nincs labda.

Bármely feldolgozott és gyakorolt ​​információ be lesz jegyezve a hosszú távú memóriájába, mivel a testmozgás erősíti az agyban elhelyezkedő idegi utakat.

3. Időnként emlékezzen vissza és idézze fel a részleteket

A tudósok képesek voltak felfedezni a pontos sejteket, ahol néhány specifikus emléket tároltak, egér agyával mintaként. E kutatás előtt az volt az elképzelés, hogy a rövid távú memória a hippokampuszban, míg a hosszú távú memória később alakul ki. Az új egérkutatás azonban azt jelezte, hogy az emlékek mindkét formája egyszerre alakul ki.

Bár a hosszú távú memória kialakulása a prefrontális kéregben történik, és az úgynevezett néma grammokkal kezdődik, bár még nem érhető el azonnal, néhány héten belül beérik. Erősítheti ezt a folyamatot az esemény felidézésével vagy a részletek gyakorlással történő felidézésével.^[2]

4. Gyakorold a naplózást

Ez bebizonyosodott, hogy az információk és tények megszilárdításának másik eszköze a hosszú távú memóriában. Újraélheti a napi eseményeket, vagy izgalmas eseményeket és mérföldköveket karrierje, üzleti tevékenysége vagy kapcsolata között úgy, hogy megírja és naplóba rajzolja azokat.

Vázolja fel, írja meg, olvassa el, rajzolja meg és ossza meg. A sokféle tapasztalat segít felidézni ezt a pillanatot a jövőben.

Vessen egy pillantást erre a cikkre, és tanulja meg, hogyan kezdjen naplózni: Naplóírás egy jobb és produktívabb énért (A használati útmutató)Hirdető

5. Ütemezze az alvás idejét

A memória tárolásának fizikai működése az alvástól függ. A minőségi alvás optimalizálja az agy idegi folyamatát. A Nature Communications 2016-os jelentése azt mutatta, hogy amikor a vizsgált alanyok anélkül mentek ágyba, hogy az agyuk idegi folyamatai zajosabbak lettek.

A felfokozott tevékenységekről kiderült, hogy akadályozzák a hosszú távú emlékek kialakulását és megszilárdulását. Másnap kevésbé leszel produktív, amikor a jó alvás éjszakáján spórolsz.^[3]

6. Rendszeresen gyakoroljon

Bármely tevékenység, amely aktiválja az izmaidat és a szíved munkáját, pozitívan befolyásolja az agyad erejét. Van empirikus bizonyíték arra, hogy a testmozgás fokozza azt a vegyi anyagot, amely felhatalmazza az agyat a fogalmak megértésére és a tanulásra. Egy nemrégiben végzett kutatás felfedezte, hogy az aerob testmozgás képes növelni a hippokampusz méretét. Ez a növekedés javítja memóriáját.^[4]

Egy másik kutatás a tanulás közbeni mozgás jelentőségét is meghatározta. Azok, akik idegen nyelvű szókincs tanulmányozása közben jártak, felidézték a tanultakat jobban, mint az álló helyzetűek.^[5]

7. Őrizze mentális jólétét

Megállapították, hogy a szorongás, a stressz és a depresszió memóriaproblémákat okoz. Hatással lehetnek a fókuszra a tanulás során.

Lehetetlen megtanulni, ha depressziós, szorongó vagy stresszes. Nem számít, hogy a felejtés mentális betegség következménye vagy járulékos tényező; orvosi kezelésre kell mennie, ha felfedezi, hogy szorongása vagy depressziója van.

Kipróbálhatja ezeket a 6 mentális gyakorlatot az elfoglalt emberek számára, hogy megnyugtassa a hektikus elmét.Hirdető

8. Használja okosan az intelligens eszközöket

Az intelligens kütyü izgalmas módja lehet a memória javításának. Használhat emlékeztetőket, öntapadó jegyzeteket és riasztásokat, hogy helyet szabadítson fel a mentális képességekben.

Ha mindig arra gondol, hogy ne felejtsen el próbálni egy zenei bemutatót, akkor nem maximalizálja az agyad erejét. Ezt hagyhatja az emlékeztető vagy a riasztás kezelésére.

Emellett események vagy információk fényképezése nagyszerű módja az információk hosszú távú megőrzésének. Ennek ellenére itt óvintézkedéseket kell tenni, mivel egy tanulmány nemrégiben felfedezte, hogy a vizuális szempontokra annyira összpontosító alanyok nem emlékeztek a megosztott tényleges információkra.^[6]

9. Kvíz magad

A vizsga bizonyítja a tanulást. A tanulás ellenőrzésének legjobb módja az, ha kvízzel jelentkezik.

Az értékelés segít kipróbálni tudását, hogy felfedezze azokat a szempontokat, amelyeken tovább kell tartózkodnia. Segít a tanultak felidézésében is.

10. Vigyázzon a gyógyszerekre

A Harvard Health Blog megállapította, hogy egyes gyógyszerek, például nyugtatók, antidepresszánsok és vérnyomáscsökkentők feledékenységet okoznak.^[7]Ha az Ön által szedett gyógyszerek nyugtatóvá vagy zavarttá teszik Önt, gyorsan forduljon orvosához. Meg fog lepődni, ha felírnak néhány jobb alternatívát ezekre a gyógyszerekre.

Nem csak ez, egy 2015-ben publikált tanulmány bizonyítékokat fedezett fel arra vonatkozóan, hogy az antikolinerg gyógyszerek, például a Benadryl folyamatos használata akadályozhatja a demenciához kapcsolódó acetil-kolin neurotranszmitter működését. Ettől eltekintve a legtöbb gyógyszer húgyhólyag-szabályozó gyógyszereket és antidepresszánsokat tartalmaz. A kábítószer-fogyasztás helyett megfontolhatja a sok víz fogyasztását.Hirdető

A lényeg

A hosszú távú memória döntő szerepet játszik életünkben. Segít kialakítani a memória és az információ szilárd alapját, amely lehetővé teszi számunkra, hogy produktív életet éljünk. Bár összehasonlítható a számítógépen tárolt fájlokkal, tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú memória nemcsak tartós, de hajlamos a hibákra is, ha nem javítja azt.

További tippek a memória javításához

• Hogyan lehet javítani a memóriát és visszahívni a gyorsan tanultakat
• Hogyan lehet javítani a rövid távú memóriát: 7 egyszerű módszer a kipróbáláshoz
• Hogyan építsünk Emlékpalotát, hogy több mindenre emlékezzünk
• Hogyan működik a memória (és hogyan érheti el)

Kiemelt fotóhitel: JESHOOTS.COM keresztül unsplash.com

Referencia