10 étel, hogy minden reggel szuperül növelje energiáját
Reggel a felfelé és a ’típusba tartozol?
Vagy a reggeli felkelés tovább húzódik, mint a legutóbbi két Hobbit-film (gyere nekem LOTR rajongóknak, tudod, hogy igaz).
Lehet, hogy egy csésze kávé elérése a rutinja, de a fánkkal vagy a sütemény valamilyen formájával való összekapcsolása nem biztos, hogy ideális módja annak, hogy először magához térjen, és ezt az energiát tovább tartsa.
Itt van a reggel tíz legjobb étel, amelyek gyorsabban mozognak, mint Rob Ford torontói polgármester az utolsó híváskor.
1. Víz
Várj, a víz nem étel? Igaz, de ez a legfontosabb makrotápanyag. Szükségünk van vízre, víz vagyunk. Testünk több mint 2/3-át víz alkotja, és ez döntő fontosságú a testnedvek egyensúlyának szempontjából. Többek között ezekre a folyadékokra van szükség:
- emésztés
- abszorpció
- keringés
- tápanyagok szállítása
- a testhőmérséklet egyensúlya
6-8 óra elteltével, anélkül, hogy érdemes inni egy kis vizet, hogy elősegítse a tisztító és méregtelenítő folyamatokat a szervezetben. Reggeli elfogyasztása előtt, vagy a teája vagy kávéja egy nagy vagy két pohárral indul, amikor felébred. Ne ölelje meg, hanem lassan kortyoljon.Hirdető
2. Citrom
Amíg itt van a vízzel, érdemes megpróbálnia préselni hozzá egy kis friss citromot. A citrom segít a máj tisztításában és segíti az emésztést. A citrom a következők nagyszerű forrása is:
- C vitamin
- kalcium
- magnézium
- kálium
Próbáljon minden reggel fél citromot kinyomni a vízbe egy ásványi anyag és egy antioxidáns díj.
3. Gyömbér
Már kap egy kis tisztító vizet citrommal az energiáért, a tisztításért és a méregtelenítésért reggel először, mit szólna ahhoz, ha még egy dolgot bedobna oda. Mindenki ismeri a gyömbér anti-nasuea hatását, de segíthet:
- enyhíti az izomfájdalmat
- javítja a keringést
- megszünteti a gyulladást
- segíthet a migrénes fájdalom csökkentésében
- antihisztaminként és dekongesztánsként működik
- fokozza az immunrendszert
Az emberek bő 4000+ évig használták a gyömbért, így sok kutatás idővel megtörtént. Reszeljen hüvelykujj nagyságú hámozott darab gyömbért, és nyomja ki belőle a levét a citromvízbe, hogy élvezze a tápláló, tápláló reggeli italt.
4. Áfonya
Esetleg a gyümölcsök királya, a kis bogyó nagy mennyiségű rostot, antioxidánsokat és fitotápanyagokat tartalmaz. Ezek a fitotápanyagok kulcsszerepet játszanak a betegségek megelőzésében és a test rendesen fut . Tökéletes dolog a szabadnap megkezdéséhez, mert:Hirdető
- magas C-vitamin-szint
- rákellenes tulajdonságok
- javítja a szív egészségét
- fokozza az agy működését és kognitív egészség
5. Chia magok
Igen, a reklám terméke visszatér.
Valójában azonban a chia magokat évezredekig az aztékok és a maják használták. Nagy mennyiségben tartalmaznak Omega-3-at, valamint oldható rostot. Kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet, és teljes fehérje, amely fenntarthatóbb energiát biztosít. Ezzel együtt tartalmaznak ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot, magnéziumot és cinket. Ez az apró mag sok táplálékot és egészségügyi előny puncs.
6. Banán
A hordozható és konzisztens banán továbbra is kiváló választás az energia és a klasszikus reggeli ételek számára. Szintén Gwen Stefaninak köszönhetően soha többé nem kell aggódnunk a helyesírási hibák miatt.
A banán technikailag óriási gyógynövény, nem pedig fa, és az évszázadok során meglehetősen hibridizálódott. Eredeti banán, amelyet kisebb mérete, színe és hatalmas magmennyisége miatt fel sem ismerhet, ami szinte ehetetlenné tette. A banán, amint ismerjük őket, még mindig az egyik legjobb energia és táplálkozási források körül. Számos előnyük között szerepel:
- magas antioxidáns tartalommal rendelkezik
- enyhítést nyújthat a gyomorégés és a savas reflux miatt
- magas a káliumtartalma
- prebiotikumként működhet az egészséges baktériumok szaporodásához
- csökkenti a vérnyomást
- tartalmazhatja a hangulatot fokozó aminosav triptofánt
7. Mandula
Egy másik erőmű étel mandula tele van:Hirdető
- fehérje
- E-vitamin
- réz
- magnézium
- rost
Az energiaellátás mellett az egyik legnagyobb vonzerő a képesség alacsonyabb koleszterinszint valamint csökkenti a rák és a szívbetegségek kockázatát. Érdekes, hogy egy 3/4 csésze mandula van annyi kalciumot 8oz csésze alacsony zsírtartalmú, sovány vagy teljes tejből. Remek nyersek, mint mandulavaj vagy mandulatej. Vannak, akik szeretik áztassa a mandulát éjszakán át vagy akár 12 órán át, hogy elősegítse emésztésüket.
8. Tojás
A tojásokról még mindig tudni lehet, hogy rossz rap. Ha kaphat néhány friss, szabad tartású, nem hormonkezelt csirketojást, remek reggeli ételeket fogyaszt. Ha látott szabadon választott organikus tojássárgáját, akkor feltétlenül megfigyelte a színbeli különbséget, mint az üzletben vásárolt megfelelője. A tojások a következőket tartalmazzák:
- szinte tökéletes fehérjeforrás
- B2-vitamin
- B12-vitamin
- A-, D- és E-vitamin
- Kalcium és vas (megtalálható a sárgájában)
Mindig aggódott a tojások koleszterintartalma, de még sok más tanulmányok a facra mutatnak t nem feltétlenül okoznak magasabb szérum koleszterint a szervezetben.
9. Zabpehely
Egy másik régóta klasszikus reggeli és elég jó okból. Magas szintű oldható rost, fehérje, kanna alacsonyabb koleszterinszint és segíthet az irányításban vérnyomás .
Azt mondanám, hogy ez messze a legjobb választás az összes gabona közül, de ha celiakia vagy gluténérzékenységed van, akkor is érdemes lehet óvatosnak lenni. Vannak, akiknek még mindig lehetnek problémáik, és sok zabban ismert a búza nyoma, mivel általában ugyanazon létesítményekben vannak csomagolva. Keresse meg a szerves, teljesen gluténmentes zabot, hogy biztonságban lehessen.
10. Néhány ilyen kombinációja
Mivel beletörődött a rossz poénokba, íme egy módja annak, hogy ezeket a dolgokat egyesítse a reggel tökéletes energianövelő étkezéséért. Ezt előző este elkészítheti, hogy reggel készen álljon.Hirdető
- egy tálba pépesítsünk 1 banánt, majd adjunk hozzá 4 evőkanál chia magot. habverővel 1 csésze mandulatejet, 1/2 ek tiszta vanília kivonatot és egy-két csipet fahéjat.
- éjszakára hűtőbe tesszük, hogy besűrűsödjön
- reggel adjon hozzá még chia magokat, hogy sűrűsödjön, vagy ha kívánja, több mandulatej híguljon
- adj hozzá áfonyát és nyers mandulát, vagy ideális esetben az egyik napról a másikra áztatott mandulát.
Tehát van egy tökéletes módja annak, hogy a napot egy erőteljes, táplálkozási szempontból sűrű és energiát elősegítő étkezéssel kezdjük.
Most foglalkozom ezzel a Peter Jackson gyűlölködő levelével ..
Kiemelt fotóhitel: Steve Jurvetson a flic.kr oldalon keresztül