Mi az érzelmi szabályozás?

Jobb meghódítani magad, mint ezer csatát megnyerni. Akkor a tiéd a győzelem. Nem vehetik el tőled, sem angyalok, sem démonok, sem ég, sem pokol. - Buddha

Ez az idézet összefoglalja az érzelemszabályozás lényegét.

Legtisztább formájában, az érzelmi szabályozás arról szól, hogy rendelkezik-e képességekkel a viselkedés, az érzelmek és a gondolatok irányítására a hosszú távú célok elérése érdekében - például ellenálló és virágzó életet él, szemben az olyan élettel, ahol elégedetlenségben és csalódottságban tanyázik.

Ebben a cikkben megtudhatja, mi az érzelmi szabályozás, és azokat a készségeket, amelyekre szükség van ahhoz, hogy mentálisan erős és egészséges legyen.

Tartalomjegyzék

1. Mik azok az érzelmi szabályozási készségek?
2. Miért fontos az érzelmi szabályozás?
3. 10 Fontos érzelmi szabályozási készségek
4. Végső gondolatok
5. További információ a mentális erőről

Mik azok az érzelmi szabályozási készségek?

Az érzelmi szabályozási készségek segítenek abban, hogy hatékonyan kezeljük és megváltoztassuk az érzésünket és a helyzetek kezelését. Az érzelmek, a gondolatok és az, hogy mit csinálunk, vagy késztetést érezünk magunkra (viselkedés), mind összekapcsolódnak; és ha nem sikerül jól, az ön-szabotázs és önpusztítás útjára vezethet minket.

Amikor érzelmi szabályozási készségeket alkalmazunk az életünkben, akkor határozott javulás lesz a gondolatainkkal, a hozzáállásunkkal és a hangulatunkkal. Az élet pozitívabb módon történő megélése jelentős előnyökkel jár számunkra - például növeli együttérzésünket, empátiánkat és másokkal való kapcsolatunkat.

Az érzelmi szabályozási készségek a kulcsok ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet éljünk - testileg, szellemileg és lelkileg. Amikor kiegyensúlyozott életre törekszünk, megépítjük ellenálló képességünket és megküzdési stratégiánkat, hogy hatékonyan kezeljük az élet nehézségeit és kihívásait.

Miért fontos az érzelmi szabályozás?

Az önszabályozás az egyik legfontosabb érzelmi szabályozási készség. Történelmileg arra tanítottak bennünket, hogy higgyük el, hogy a válaszaink és magatartásunk kezelésének stratégiái autodidaktaak.

Például, amikor a kisgyermekek dührohamot szenvednek, a szülők ezt a magatartást csak egy olyan fázisba teszik, amelyből kinövik. Néhányan közülünk, mások pedig attól függően, hogy negatív tapasztalataink vannak az életünkben, elveszítik az önszabályozás képességét. Kitörések, ordibálás, düh, agresszív viselkedés és szélsőséges erőszakos cselekedetek azt mutatják, hogy az ember képtelen önszabályozni a reakciókat olyan helyzetekre, amikor úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése. Az önszabályozás hiánya csak problémákat okoz az ember életében.Hirdető

Az önszabályozás a legalapvetőbb formájában lehetővé teszi számunkra, hogy előrelendüljünk a kudarctól és nyugodtan maradjunk nyomás alatt. Ez a két képesség az, ami lényegében végigvisz az életen - jobban, mint bármely más képesség.

10 Fontos érzelmi szabályozási készségek

1. A választás hatalmának alkalmazása

Az önszabályozás gyakorlatának első lépése az, hogy felismerje, hogy Ön választhat, hogyan reagál a helyzetekre.

A választott erő felhasználása önszabályozási készség, amely felhatalmazza Önt arra, hogy az életében szembesülő zavarokkal és kihívásokkal dolgozzon. A választott hatalmad az ajándékod. Az a jel, hogy okosan használja választási erejét, amikor őszintén hangosan elmondhatja másoknak - A választott erőm felhasználásával képes vagyok teljes életemben élni az életemet, és virágozom

Ha okosan használja választott erejét, nincsenek kompromisszumok abban, hogy hogyan éli életét. Van világosságod, fókuszod és célod; és ezek az elemek mind összeállnak, hogy megteremtsék ellenálló képességüket a nehézségek és az élet nehéz időszakainak kezelésére.

A választott hatalmad felhasználásának másik oldala annak elfogadása, hogy soha nem tudod teljes mértékben irányítani az érzéseidet. A választás ereje lehetővé teszi, hogy nagymértékben befolyásolhassa azt, ahogyan érzi magát, és így reagál.

2. STOPP - Carol Vivyan által tervezett módszer érzelmek kezelésére

Az inger és a válasz között van egy tér. Ebben a térben rejlik az a szabadságunk, hogy megválaszoljuk válaszunkat. Válaszunkban növekedésünk és szabadságunk rejlik. - Viktor Frankl.

Ha az érzelmeinek kordában tartásáért küzd, ez a technika nagyszerű követendő eljárás az érzelmek hatékonyabb kezelése érdekében:^[1]

• S - állj meg
• T - Lélegezz
• O - Figyelje meg - gondolatait és érzéseit
• P- Húzza vissza - tegyen némi perspektívát - mi a nagyobb kép?
• P - Gyakorold, ami működik - haladj tovább - mi a legjobb, amit most tennél?

3. Vigyázzon a testére

Testének, elméjének és szellemének gondozása a legnagyobb és legnagyobb felelőssége. Arról szól, hogy meghallgassa lelked igényeit, majd tiszteletben tartsa őket. - Kristi Ling

A következetes fizikai aktivitás, a jó étkezés és a sok alvás kritikus fontosságú ahhoz, hogy rugalmas és kiegyensúlyozott életet élj.Hirdető

4. Dolgozzon azon, hogy pozitív kapcsolatok legyenek az életében

Tartson távol azoktól, akik megpróbálják kicsinyíteni ambícióit. A kis emberek mindig ezt teszik, de az igazán nagyszerűek elhitetik veled, hogy te is nagyszerűvé válhatsz. - Mark Twain

Az életedben fennálló kapcsolataid jelentősen befolyásolják az életed életét. Minél pozitívabbak és egészségesebbek a kapcsolatai, annál ellenállóbb és optimistabbnak érzi majd életét.

A mérgező kapcsolatok nem szolgálnak jól, és ezeket a kapcsolatokat ki kell szüntetned az életedből. Mentálisan, testileg és lelkileg jólétedet befolyásolja az életedben fennálló kapcsolattípus.

5. Keresse meg a szórakozás módjait

Az alábbiakban néhány idézet bemutatja, miért fontos számodra a szórakozás az életedben.

„Ha a móka elég mélyé válik, meggyógyíthatja a világot - az oaquikat

Nincs félelem, ha jól érzed magad - Will Thomas

Szórakozni fogok minden nap, amikor elmentem, mert nincs más életmód. Csak el kell döntenie, hogy Tigris vagy Eeyore-Randy Pausch vagy

Minden életben legyen sok móka és nevetés. Élvezni kell az életet, nem csak kibírni - Gordon B. Hinckley

6. Gyakorold az éberséget

Ne tartózkodjon a múltban, ne álmodozzon a jövőről, koncentrálja az elmét a jelen pillanatra - Buddhára

Az éberségi gyakorlatok segíthetnek növelni az érzelmek szabályozásának képességét, csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót. Ez segíthet abban is, hogy összpontosítsa figyelmünket, valamint megítélés nélkül figyelje meg gondolatainkat és érzéseinket.Hirdető

Az éberség gyakorlása mindenkinek más lehet. Az éberség leggyakoribb gyakorlata azonban a mediáció. A mediáció gyakorlásának legfőbb előnye, hogy megtanulja, hogyan nyugtassa meg elméjét. Azt is megtanulja, hogyan kell gyakorolni a hála és az elismerés művészetét. Ezek kulcsfontosságú készségek, amelyek segítenek abban, hogy jelen legyen a pillanatban, és tudatában legyen az életében rejlő pozitív dolgoknak.

Vessen egy pillantást a meditáció ezen kezdő útmutatójára: Meditáció kezdőknek: Hogyan meditáljunk mélyen és gyorsan

Minél integráltabbá válik az éberség gyakorlása az életedben, annál kevésbé aggódsz és stresszelsz a múlttal vagy a jövővel kapcsolatban. Az éberség javítja mentális egészségét és érzelmi jólétét.

7. Keresse meg a fájdalmas érzelmek és sajnálatok elengedésének módjait

Az az igazság, hogy hacsak nem engedsz el, hacsak nem bocsátasz meg magadnak, hacsak nem bocsátod meg a helyzetet, hacsak nem veszed észre, hogy a helyzetnek vége, nem léphetsz előre. - Steve Maraboli

Az elengedés megtanulása valószínűleg az egyik legnehezebben megtanulható érzelmi szabályozási képesség. Amikor sikerül felszabadítania ezeket a negatív érzelmeket, akkor azt tapasztalja, hogy az ellenálló képesség és az élet görbületeivel való megbirkózás képessége szárnyalni fog.

Amikor elfogadja, hogy szenved, abbahagyja a futást a nehéz érzelmek elől, és erővel és bátran fordul szembe velük.

Itt van 21 tennivaló, amikor nehezen engeded el .

8. Ismerje meg, hogyan fogadhatja el a biztonsági rését

Kultúránkban a kiszolgáltatottságot olyan érzelmekkel társítjuk, amelyeket el akarunk kerülni, például félelem, szégyen és bizonytalanság. Ennek ellenére túl gyakran tévesztjük szem elől azt a tényt, hogy a kiszolgáltatottság az öröm, az összetartozás, a kreativitás, a hitelesség és a szeretet szülőhelye is. - Dr. Brené Brown

Brené Brown küldetése az életben az volt, hogy másokat megtanítson a kiszolgáltatottság erejére. Ez volt a Ted Talk ez indította útjára, hogy terjessze az üzenetet arról, hogyan léphet a sebezhetőségére és hogyan találhatja meg erejét:

Nemcsak a kiszolgáltatottságról írt könyvet, hanem arról is, hogyan bocsásson meg magának és hogyan kezelje a szégyent.Hirdető

Számomra, amikor elolvastam Brené könyvét Merészen , Sok életváltoztató leckét megtanultam; két életlecke volt azonban, ami igazán kiemelkedett számomra:

• A biztonsági rés bátorságot igényel - Ha engeded magad sebezhetőnek, erőre és bátorságra van szükség. Amikor ezt megteszed, valóban a hatalmadban állsz, és ezen a ponton tudod, hogy ki vagy valójában, és nem félsz.
• Ne töltsön palackba érzelmeit - Legyen öntudatosabb. Nagyon jól el tudtam rejteni, hogy érzem magam és túlórázom, ezek a szorongás és szomorúság érzései elárasztanak. Miután elolvastam Brené könyvét, rájöttem, hogy ahhoz, hogy érzelmileg ellenállóbb és öntudatosabb legyél, képesnek kell lenned felfedezni az érzelmeidet, kérdéseket feltenni ahhoz, hogy kapcsolatba léphess azzal, hogyan érzel és gondolkodsz egy adott pillanatban.

9. Ne a tökéletességre törekedj

Ez egy másik Brené Brown életleckéje, és ez a lecke olyan fontos, amikor az érzelmeinket kezeljük.

Brown szerint a perfekcionizmus:

az a meggyőződés, hogy ha tökéletesen élünk, tökéletesen nézünk ki és tökéletesen cselekszünk, elkerülhetjük a hibáztatás, az ítélet és a szégyen fájdalmát.

A perfekcionizmus nem a növekedésről, a fejlődésről vagy a személyes teljesítményről szól, hanem a félelemről és az elkerülésről. Ezért kell igazán összpontosítania a kiválóság megvalósítására, önmagának legjobb változatára a hibái ellenére. Ez a perspektíva egészséges és inkluzív, és valódi személyes növekedéshez vezet, szemben a hibás perfekcionizmussal.

10. Legyen jobb a negatív érzéseid kezelésében, mert soha nem mennek el

Ezek a negatív érzések, például a félelem és a kritika, mindig életünk részei lesznek. A legjobb teendő, ha szembenézel a félelmeiddel és haladsz előre. Minél jobban ellenállsz ezeknek a negatív erőknek, annál inkább hajlandó lesz bátorságod és rugalmasságod, és erősebben kijössz érte.

Végső gondolatok

Merj önmagad lenni - erősségeid, készségeid és szépséged, valamint hibáid és bizonytalanságaid. Ez az, aki vagy, és minél inkább állsz a személyes hatalmadban, annál bátrabb és erősebb leszel, főleg, amikor szembesülsz az életed olyan kihívásaival, zavarásaival és fájdalmas pillanataival.

Érzelmeink hatalmas erővel befolyásolják, hogyan éljük életünket. Érzelmeink itt maradnak, és a jó hír az, hogy nem vagyunk áldozatai az életünket befolyásoló negatív érzéseknek.

Amikor ezt a 10 érzelmi szabályozási készséget integrálja az életébe, érzelmi mozgékonysága és bátorsága lehetővé teszi, hogy teljes életet éljen - olyan életet, ahol virágzik, ellenálló és bátor.

További információ a mentális erőről

• Mi az ellenálló képesség és miért fontos?
• 13 dolog, amit mentálisan erős emberek nem tesznek meg
• 13 tipp, hogy szembenézz a félelmeiddel, növekedj velük és élvezd az utazást
• Az érzelmek hatékony irányítása

Kiemelt fotóhitel: Matthew T Rader az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia