A bab vegyes véleményeket kap a fogyókúrás közösségben. Egyrészt természetes táplálékról van szó, amelyet a szakértők általában a feldolgozott ételek helyett a fogyni vágyóknak ajánlanak. Másrészt a bab szénhidrátokat tartalmaz, és sok diéta arra ösztönzi az embereket, hogy korlátozzák a szénhidrátbevitelüket.

Szóval, mi az ítélet? A bab a tányérjainkhoz tartozik?

2013-ig tanulmány a Loma Linda Egyetem kutatói végezték, hogy a magas rosttartalmú babban gazdag étrend ugyanolyan hatékony, mint a szénhidrátmentes étrend a fogyás szempontjából. Egy másik tanulmány kiderült, hogy a babfogyasztók átlagosan 7 kilóval kevesebbet nyomtak és vékonyabb derekúak voltak, mint a babot elkerülõ társaik.

Ez jó hír, ha szereted a babot. Az is jó hír, ha egészségesen szeretnél étkezni, mert a kutatások szerint a bab segíthet:

• Alacsonyabb koleszterinszint
• Szabályozza a vércukorszintet
• Csökkentse a szívbetegség kockázatát
• Növelje a jóllakottságot (teltségérzet)

De talán nem biztos abban, hogy mit kezdjen, ha több babot kell enni ―, vagy talán egyszerűen nem szereti a babot. Ez nem a te hibád. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a babfogyasztás egyetlen módja az, ha egy tányérra halmozza és elkezd kanalazni. De ez csak a jéghegy csúcsa. A bab valójában nagyon sokoldalú étel. Helyesen használva hozzáadhatja őket egy edényhez, és minden egészségügyi előnyüket elérheti get anélkül, hogy elnyomná az étkezés többi ízét.

Itt van 10 recept, amelyek segítenek abban, hogy elkezdjünk több babot enni.Hirdető

1. Quinoa és fekete bab

Mivel ez a recept csak 15 perc előkészítési időt igényel, folytathatja más feladatokkal, miközben ez az ízletes étel párol.

2. Kukorica és fehér babkávé

Készítsen egy nagy tálat ebből a finom pékségből vacsorára, és megőrizze a maradékot egy könnyű mikrohullámú ebédhez.

3. Délnyugati saláta

Ez a hatalmas saláta megmutatja, milyen könnyű babot adni az étkezéshez. És mivel a bab természetesen sok rostot tartalmaz, az étkezés is teltebbé válik.

Hirdető

Négy. Összetört csicseriborsó és avokádós salátás szendvics

Ez a sokoldalú csicseriborsó és avokádó saláta használható szendvicsben vagy pakolásban. Ez nem szakács recept, ami gyorsabb előkészítési időt és kevesebb piszkos edényt jelent. A csicseriborsót egyébként garbanzo babnak is hívják, és igen, hüvelyesek.

5. Snickerdoodle Blondies

Fogadjunk, hogy nem látta, hogy ez jön. A bab meglepően sokoldalú étel. Keverje össze őket, és növelheti a rostokat és a tápanyagokat ezekben a szőkékben anélkül, hogy elrontaná az édes ízt. Hogy világos legyen, ezek a szőkék még mindig desszertek - fordítás: nem szabad tízet enni belőlük, ha fogyni akar. De ezek egy jó módszer arra, hogy minél több egészséges, jó babbetét kerüljön az életedbe.

6. Csirke és fehérbab chili

Ez az étkezés ötvözi a chili szívességét a babrosttal, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.

Hirdető

7. Ázsiai Slaw gyömbéres-mogyorós öntettel

Szüksége van még könnyen elkészíthető ebédekre, amelyeket munkához vihet? Töltse be ezt a salátát egy műanyag edénybe, és ragadjon meg egy darab gyümölcsöt. Ez a recept tartalmaz lima babot, egy egészséges hüvelyeset, amelyről sokan megfeledkeznek. Még akkor is, ha fiatalabb korában nem tetszettek nekik, érdemes kipróbálnia őket ebben a salátában.

8. Fekete bab és Quinoa Enchilada sütés

Ha olyan vagy, mint én, akkor ennek a receptnek az enchilada volt. Ráadásul a fekete bab (és a pinto bab) remekül passzol a mexikói ételekhez. Most van oka arra, hogy feltörje kedvenc salsaedényét.

9. Könnyű toszkán bableves

Könnyen hozzáadhat babot sok leves recepthez. Okos választás, mert a bab a teltebbé teszi a levest.

10. Reggeli turmix

A bab kiváló természetes fehérjeforrás. Adjon hozzá kevert babot egy turmixhoz, és pillanatok alatt kortyolhat egy egészséges reggelin.Hirdető

Most 10 ízletes bab receptje van, amelyek segítenek a fogyásban, és élvezhetik a bab számos egyéb egészségügyi előnyét. Ha nem tudja, hogyan kell száraz babot főzni, vagy szeretné tudni, hogyan kell száraz babot főzni kevesebb gázért, akkor ezt ingyenes útmutató segíteni fog.

Köszönet Michelle Jones-nak és Amy Hanus-nak, hogy megadták az ebben a bejegyzésben használt képeket. Az összes engedélyben használt fotó.

Kiemelt fotóhitel: Skinny Enchilada rakott / Amy Hanus a fullplateliving.org oldalon keresztül