A font aprítása sok ember számára ijesztő feladatnak bizonyulhat. Számtalan órányi őrlés az edzőteremben, amelynek eredménye pár kiló leadása, minden bizonnyal visszatartó lehet. De a megfelelő étrenddel felerősítheti ezeket a kis számú fogyást, hogy elérje a kívánt célt.

Alapvető összetevő, amelyre figyelhet a fogyás érdekében, a fehérje. A magas fehérjetartalmú étrend nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem az étvágy csökkentésében és a zsírégetésben is, ami viszont fogyáshoz vezet.

A fehérjében gazdag étkezés biztosítja, hogy az egyén hosszabb ideig teljes legyen, miközben biztosítja a működéshez szükséges energiát a nap folyamán. A hús és a dió gazdag fehérjeforrás.

Ezenkívül a fehérjeporokat kifejezetten azoknak tervezték, akik izomtömeget akarnak építeni és fogyni szeretnének a folyamat során. Az ezekben a fehérjeporokban jelen lévő fehérjét erősen koncentrált növényi vagy tej alapú forrásokból vonják ki, és más összetevőket tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a fogyáshoz.

Most általában az a kérdés: mi a legjobb fehérjepor a fogyáshoz, és hogyan válasszuk ki és használjuk?

Tartalomjegyzék

1. Mit kell figyelembe venni a fehérjepor megvásárlása előtt
2. 10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz
3. Gyakran Ismételt Kérdések
4. Végső gondolatok
5. Tippek a fogyáshoz

Mit kell figyelembe venni a fehérjepor megvásárlása előtt

Itt készítettem a fehérjeporok átfogó listáját, amelyek nagymértékben segítenek Önnek céljainak elérésében. Mielőtt azonban a helyi kereskedőhöz megy vásárolni, szem előtt kell tartania bizonyos dolgokat.

A fehérjepor vásárlásakor néhány tényezőt figyelembe kell vennie. Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos tényezőt, amelyek segítenek a fogyáshoz szükséges legjobb fehérjepor megvásárlásában, amely megfelel az Ön igényeinek.

1. Potenciális étrendi korlátozások

Nincs egyetlen legjobb fehérjepor a fogyáshoz, amely mindenkinek megfelel, mert mindannyiunk étrendi korlátozásai eltérőek. Ha fehérjeport választ, győződjön meg arról, hogy szem előtt tartja-e az összes étrendi korlátozást, amelyet maga szabott meg.

Ha vegán vagy, válassz olyan fehérjeport, amely kizárólag növényekből, például szójaból, kenderből vagy borsóból kivont fehérjét tartalmaz, ahelyett, hogy tej alapú fehérjeporokat, például tejsavót választana.

Ezenkívül a cukorbetegeknek olyan fehérjeport kell vásárolniuk, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Az ilyen egyéneknek is ajánlott olyan fehérjeport választani, amelynek alacsony a szénhidráttartalma.

Vesebetegségben szenvedőknek rendkívül nehéz lenne nagy mennyiségű fehérjét felszívniuk egyetlen adagban. Ezért alacsonyabb tartományú fehérjetartalmú fehérjepor ajánlott az ilyen emberek számára.

2. A címke elolvasása

El kell olvasnia annak a fehérjepornak a címkéjét, amely véleménye szerint Önnek megfelelő.

A fehérjepor elolvasása általánosságban érthetővé teszi, hogy az adott termék mit kínál - legyen szó tejalapú vagy növényi alapú fehérjeporról, megfelelő-e a fogyás szükségleteihez, tartalmaz-e valamilyen mesterséges édesítőszert vagy sem, és tartalmaz-e kreatint vagy sem.

Így a címke elolvasása a helyes úton mozog, miközben fehérjeport vásárol.

3. Tálalás mérete

Az adag nagysága egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell vennie a fehérjepor megvásárlása előtt. Minden fehérjepor tartalmaz egy gombócot, amelyet kalibrálni kell a tartályon található tápértéktartalom címkéjéhez.

Ami a gombóc méretét illeti, márkánként változik. Mint mondtam, a fogyáshoz nincs egyetlen legjobb fehérjepor. A legjobb kiválasztása elsősorban a céljaitól függ. Ezért olyan fehérjeport kell vásárolnia, amely megfelel a fogyás követelményeinek.Hirdető

4. Kísérletezzen keverékkel

Válasszon egy olyan fehérjeport, amely kiváló minőségű fehérjék keverékét testesíti meg, például kazeint, tejsavót és szóját, mivel ezek mind a kilenc létfontosságú aminosavat tartalmazzák.

Ezeknek az aminosavaknak a beépítése elengedhetetlen testünk számára, mivel növeli az izomtömeg-növekedési faktort. A szójafehérje beillesztése nagyon fontos, mivel masszívan segíti a felépülést egy szigorú edzés után, míg a tejsavó és kazein fehérje hozzáadása nagyon fontosnak bizonyul a fehérjeszintézis fokozásához; ami viszont növeli az izomtömeget.

Így az összes fent említett fehérjét tartalmazó fehérjepor megvásárlása elősegítené ügyét.

5. Nátrium

Ha a nátrium feleslegben van, megnövekedett vérnyomáshoz vezethet, és emelheti a szívvel kapcsolatos problémák kockázatát is. Bár a nátrium beépítése egy fehérjeporba hajlamos növelni az izomtömeg-növekedési tényezőt és elősegíti a fogyást, valószínűleg veszélybe sodorja magát, ha magas nátriumértékű fehérjeport vásárol.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 50 fehérje-kiegészítés közül 47-ben magas volt a nátriumtartalom. Így a biztonság kedvéért vásároljon alacsony nátriumtartalmú fehérjeport.

6. Kalória

A kalóriabevitel kétségtelenül elengedhetetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni a fehérjepor vásárlásakor. Az edzés fő célja az, hogy szétaprítsa azokat a felesleges fontokat, amelyeket felhalmozott.

Céljának elérése érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelt és több kalóriát kell égetnie a nap folyamán. Ezért alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania.

Ami a fehérjeport illeti, annak egyetlen célja az, hogy biztosítsa számodra a mindennapi étrendben hiányzó fehérjét. Menjen egy alacsony kalóriatartalmú fehérjeporért.

7. Egyéb tápanyagok

Válasszon olyan fehérjeport, amely nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint kreatin, taurin, BCAA-k, glicin és még sok más. Ezek magas nitrogéntartalmú aminosavak, amelyek beépítésével szeméttel teli fehérjeport tesznek szükségtelenné.

Fehérjepor vásárlásakor ügyeljen arra, hogy az ne tartalmazzon a fent említett adalékanyagokat, mivel szennyezhetik a termékben található fehérjetartalmat. Ezért válasszon olyan fehérje-kiegészítést, amely semmilyen kiegészítő adalékot nem tartalmaz.

10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb fehérjeporokat. Ha a legjobb fehérjeport a fogyás érdekében keresi, akkor ezt a listát lefedte.

1. RSP AvoCollagen

Az RSP AvoCollagen az egyik legfontosabb fehérjepor a fogyáshoz, és a következő egyedi tulajdonságokkal rendelkezik:

• 10 gramm hidrolizált kollagén peptidet tartalmaz
• Magában foglalja a zsírokat, amelyek elősegítik a kollagéntermelést
• Elősegíti a rugalmasságot és javítja a helyreállítást
• Támogatja a csontok, a haj és a körmök egészséges növekedését
• 20 g-os gombócot tartalmaz, és 20 adagot tartalmaz konténerenként.

Előnyök

• A porszerű tartalom egyszeri keverés után keveredik.
• Javítja a bőrt minimális használat után
• Ízletes

Hátrányok

• Néhány fogyasztónak problémái merültek fel a por keverése közben.
• Kevesen tapasztalták, hogy ez a termék nem nyomja el az étvágyukat.
• Néhány embernek nem tetszett a szaga.

Tudj meg többet RSP AvoCollagen . Hirdető

2. 100% fűben táplált tejsavó fehérje

A 100% Grass Fed Whey Protein, a fogyás másik egészséges fehérjepora, a következő kiemelkedő tulajdonságokkal rendelkezik:

• 25 gramm fehérjét, 5,9 gramm BCAA-t tartalmaz, amelyek létfontosságúak a sovány izomépítéshez és a fogyáshoz
• A bioaktivitás visszaszorítása érdekében mikroszűrésen megy keresztül
• Nem tartalmaz töltőanyagot
• A jelen lévő fehérjét kevesebb mint 1% nem GMO-s napraforgó-lecitinnel keverik. Így tökéletesen keveredik.
• Jól keveredik 12oz cukrozatlan mandulatejjel

Előnyök

• Emeli az energiaszintet.
• Könnyen emészthető.
• Nem tartalmaz adalékokat vagy tartósítószereket.

Hátrányok

• Egyes személyek nem szeretik a por ízét.
• A felhasználó jelezte, hogy a termék nagy mennyiségű lecitint tartalmaz.
• Néhány ember hasmenéstől szenvedett a termék bevétele után.

Tudj meg többet 100% fűben táplált tejsavó fehérje .

3. RSP TrueFit

Az RSP TrueFit, a zsírvesztés egyik legjobb fehérjepora, a következő tulajdonságokat hozza az asztalra:

• 25 gramm fűvel táplált tejsavófehérjét és 5 gramm BCAA-t tartalmaz
• 1 milliárd CFU probiotikumot tartalmaz
• 12 nem GMO-s zöldséget és gyümölcsöt, valamint 8 gramm édesburgonyarostból álló prebiotikus rostot tartalmaz.
• 2–4 gramm minőségi zsírt testesít meg, amelyet a természetben előforduló MCT olajból és tejsavóból nyernek ki
• Ízletes, ha egy gombócot kevernek egy banánhoz és egy csésze tejhez

Előnyök

• Rázáskor azonnal keveredik
• Fogyasztás után azonnal növeli az energiaszintet
• Költséghatékony étkezést helyettesítő fehérje-kiegészítőként működik

Hátrányok

• A fogyasztók egy része fogyasztása után óriási utóízeket tapasztalt.
• Néhány felhasználó nem tapasztalt változást az étvágy visszaszorításában.
• A termék új verziója minimális vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Tudj meg többet RSP TrueFit .

4. Szervek

Az Orgain örökségét kiemelkedő fehérjeporként erősítette meg a fogyás szempontjából. Az alábbiakban bemutatjuk néhány kiemelt tulajdonságát:

• 1,59 font szerves növényi alapú fehérjeport tartalmaz
• Adagonként 21 gramm szerves növényi fehérjét és 5 gramm természetes élelmi rostot tartalmaz
• Nem tartalmaz glutént, laktózt, további cukrot és mesterséges összetevőket.
• 3 gramm nettó szénhidrátot és 150 kalóriát tartalmaz adagonként
• Az íze a legjobb, ha cukrozatlan mandula tejjel, fél banánnal és 2 evőkanál organikus mandulavajjal keverjük össze

Előnyök

• Azonnal hajlamos elveszíteni az étvágyat.
• Rostot tartalmaz, amely jelentősen elősegíti az emésztést.
• A por jól keveredik a turmixokban.

Hátrányok

• Néhány felhasználónál puffadást és gyomorfájást okozott
• Néhány ember utálta utóízét.
• Az eritrit bevitele hányingert okozhat.

Tudj meg többet Szervek .

5. Alacsony szénhidráttartalmú

Hirdető

Az Isopure Low Carb egy jó fehérjepor a fogyáshoz, amely a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• Tartalmaz egy fehérjeforrást, amely adagonként 25 gramm fehérjét biztosít, cinket tartalmaz
• Nem tartalmaz GMO-t.
• Elnyomja a mesterséges édesítőszerek és színezékek használatát
• A ketogén makrókat támogató masszív segédeszközök adagonként 120 kalóriát tartalmaznak
• Ízlik, ha egy gombóc port összekevernek tejjel és porított mogyoróvajjal

Előnyök

• Alacsony szénhidráttartalmat tartalmaz.
• Rázóval vagy kanállal egészen jól keveredik
• Nem tartalmaz Steviát és nincs furcsa utóíze.

Hátrányok

• Az egyik felhasználó sűrű porszemeket észlelt a tartályban.
• Egy felhasználó panaszkodott a por kellemetlen szaga miatt.
• Ez a termék nem KETO-barát.

Tudj meg többet Alacsony szénhidráttartalmú .

6. NUTIVA

• 10 gramm nyers szerves fehérjét és 12 gramm rostot tartalmaz.
• Nyers kendermagból készül
• Nem tartalmaz transzzsírt és telített zsírt.
• Az e kiegészítésbe beépített fehérje magas Omega 3 zsír- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik.
• Jól ízlik, ha 8 uncia vaníliás mandulatejjel és érett banánnal keverjük össze

Előnyök

• Kendert tartalmaz, amely elnyomja az étvágyat.
• A rostot ömlesztve tartalmazza
• Masszív módon segíti az energiaellátást és növeli a bizalom szintjét

Hátrányok

• Néhányan panaszkodtak a termék csomagolására.
• Néhány felhasználónak problémái voltak a kender ízével.
• Néhány fogyasztó panaszkodott a kiegészítés túlzottan drágára.

Tudj meg többet Tápláló .

7. Elképesztő fű

• 20 gramm fehérjét tartalmaz, amelyet szerves borsóból, quinoából, kenderből és chiából nyernek ki
• 7 lúgosító zöldet tartalmaz. 4 szénhidrát, 9 tápanyagban sűrű gyümölcs és zöldség, 3 gramm rost és kevesebb, mint egy gramm cukor.
• Nem tartalmaz GMO-kat. Glutén-, tej- és gabonamentes.
• Nincs további cukora
• Az íze kivételesen finom, ha egy gombócot összekeverünk 3 teáskanál mogyoróvajas porral és vaníliás mandulatejjel

Előnyök

• Számos összetevő bevonása ebbe a fehérjeporba meglehetősen előnyösnek bizonyul.
• Rendkívül ízletes
• Kellemes, hosszan tartó utóízt hagy maga után.

Hátrányok

• Tartalmazza a Stevia-t, amely csillapítja egyes fogyasztók ízét.
• Néhány ember panaszkodott, hogy a por íztelen.
• Néhány személy panaszkodott a kiegészítés mennyiségére, amikor megérkezett.

Tudj meg többet Elképesztő fű .

8. PROMIX Ízesítetlen Micellás

• Az aminosavak lassú felszabadulását biztosítja a hosszan tartó fehérjetartalom növelése érdekében
• Nem tartalmaz szénhidrátot vagy zsírt.
• 25 gramm nagy molekulatömegű kazein fehérjét biztosít
• Nem tartalmaz GMO-t, szóját, glutént vagy adalékanyagokat.
• Mandula tejjel vagy kávéval keverve jól ízlik

Előnyök

• Hideg vízben is könnyedén keveredik
• Kiváló minőségű konténerben kerül forgalomba.
• Ez jól jön, miközben kazein sütit süt.

Hátrányok

• Néhány ember panaszkodott a kiegészítés szörnyű utóízéről.
• Néhány vásárló arra panaszkodott, hogy a por nedvesen csomósodik.
• Ismeretes, hogy emeli a vércukorszintet egyes cukorbetegeknél.

Tudj meg többet PROMIX Ízesítetlen Micellás . Hirdető

9. MOST Sportborsó fehérje

• Adagonként 24 gramm fehérjét tartalmaz
• Egy adag 4200 mg BCAA-t és több mint 2000 mg arginint tartalmaz.
• Nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket vagy GMO-kat.
• Kóser, tejtermék, szója és szteroid mentes
• Ízletes, banán hozzáadásával, 1 evőkanál mogyoróvajjal és juharsziruppal tejben.

Előnyök

• Megéri a pénzét
• Nem tartalmaz semmilyen tejterméket, például tejsavót vagy kazeint.
• A por puha és jól kopott. Így meglehetősen könnyedén keveredik.

Hátrányok

• Néhány ember kényelmetlenséget szenvedett fogyasztása után.
• Egy személy arra panaszkodott, hogy műanyag szilánkok vannak a porban.
• Néhány fogyasztónak problémái voltak a kiegészítő ízével, és szörnyűnek tartotta.

Tudj meg többet MOST Sportborsó fehérje .

10. Ascent Native Fuel micelláris kazein

• Drámai módon segíti az izomvesztés megelőzését
• Adagonként 25 gramm fehérjét és 11 gramm természetesen előforduló BCAA-t tartalmaz.
• Elnyomja a mesterséges összetevők használatát
• Kifejezetten az izmok helyreállításának elősegítésére gyártják. A teljes emésztés 6-8 órát vesz igénybe; így elnyomja az étvágyat
• Óriási ízű, ha 5oz mandulatejjel, banánnal és 1 evőkanál mogyoróvajjal vagy juharsziruppal keverjük össze

Előnyök

• Segít megfékezni a késő esti nassolást
• Jól megy vízzel
• Pudingként is fogyasztható.

Hátrányok

• Néhány embernek problémái voltak a por keverésével.
• Néhány felhasználó arra panaszkodott, hogy az íze túl kémiai.
• Néhány fogyasztónak problémái voltak a termék konzisztenciájával.

Tudj meg többet Ascent Native Fuel micelláris kazein .

Gyakran Ismételt Kérdések

1. A valódi étel jobb, mint a fehérjepor?

A fehérje turmixok a leghatékonyabb egyén számára a legjobban megfelelnek. Kényelmes alternatívát jelentenek a megfelelő étkezéshez, mivel a kiváló minőségű fehérje gazdag forrása. Ezért egy fehérje-kiegészítő ugyanolyan jól működne, mint egy étkezés, ha nem is jobb.

2. Denaturálódik-e a fehérjepor, ha megfőtt?

A fehérje-kiegészítő részecskéi főzéskor denaturálódnak. De a denaturált fehérje fogyasztása nem árt testünknek. Valójában a denaturált por fehérjetartalma ugyanaz marad. Így, főzve vagy sem, testünk mégis felszívja a fehérjét.

3. A magasabb fehérjetartalmú étrend károsíthatja-e a veséimet?

A magas fehérjetartalmú étrend meglehetősen káros lehet egy olyan ember számára, aki vesével kapcsolatos betegségekben szenved. Ha az egyén nem szenved valamilyen vesebetegségben, akkor a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása nem károsítja a veséjüket.

Végső gondolatok

Leírtam ezt az útmutatót, hogy segítsen megtalálni a testsúlycsökkentéshez szükséges legjobb fehérjeport, amely megfelel az egészségének és az életmódjának. Ha átnézi ezt az útmutatót, akkor biztosan könnyebben kiválaszthatja a legjobb fehérje-kiegészítést.

Ez az útmutató nemcsak a piac legjobb termékeinek megvásárlásában segít, hanem az Ön követelményeinek megfelelő termék megvásárlásában is.

Tippek a fogyáshoz

• Fogyás terve és programja: Készítse el sajátját
• 10 módszer a fogyás termelékenységének növelésére
• 7 negatív súlycsökkentő gondolkodásmód leküzdésére

Kiemelt fotóhitel: LYFE üzemanyag az unsplash.com oldalon keresztül